Mindfulness

ممارسة الذهن مع تمارين مصممة تحت التوجيه المهني

هذا هو التطبيق المناسب لك الذين يرغبون في تدريب اليقظة بطريقة بسيطة مع التوجيه المهني. بفضل معرفتها العميقة وسنواتها العديدة من الخبرة ، جمعت أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في الساق هيلينا لوين-أبيرغ أفضل تمارين اليقظة الذهنية من أجلك هنا!

"يحتوي تطبيق Mindfulness من Helena Löwen-Åberg على إرشادات جيدة. سهل الاستخدام حتى لو كنت مبتدئًا."

- Göteborgs-Posten، Teknik & Trender، 21 فبراير 2014

محتوى

يمنحك التطبيق الفرصة لممارسة اليقظة بمساعدة التوجيه أو الصمت الموجه.

بالإضافة إلى التمارين ، يحتوي التطبيق أيضًا على حقائق مختصرة عن اليقظة الذهنية وتأثيرات تدريب التأمل. ستجد أيضًا نصائح للتدريب ونصائح حول وضعية الجلوس والاستلقاء ، والتي يجب وضعها في الاعتبار بشكل خاص.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد جزء تمرين عملي ونص وصفي لكل تمرين.

تمارين

يتكون جزء التمرين من التأملات الموجهة التالية:

1. موجود في الجسم 10 min

2. موجودة في التنفس 8 دقائق

3.1 تأمل اليقظة القصيرة 16 دقيقة

3.2 تأمل اليقظة الطويلة 21 دقيقة

4. مسح الجسم لمدة 24 دقيقة

5. تأمل التنفس الصامت 15-45 دقيقة

6. الصمت مع الساعات من أي طول

هناك إعدادات مختلفة للاختيار من بينها.

• يمكنك اختيار الأجراس قبل وبعد تمرين التأمل

إذا كنت تريد أن تستيقظ بعد التمرين ، فيمكنك ضبط هذا

• يمكنك اختيار الجلوس أو الاستلقاء

• في التمرين 5 ، توجد كلمات دعم ، مثل التذكيرات ، لمساعدتك على البقاء مستيقظًا في صمت.

التمرين 6 هو الصمت مع الأجراس فقط

• يمكنك اختيار الفاصل الزمني للكلمات الداعمة والأجراس في التمرينين 5 و 6 والمدة التي تريد الجلوس فيها

خلفية

يمكن وصف اليقظة أو الوجود الواعي على أنه حالة يكون فيها انتباهنا ووعينا موجهًا بدقة في الموقف الذي نحن فيه في الوقت الحالي. إنه نهج في الحياة. كتب الراهب البوذي ثيش نهات هانه أنه يمكننا أن نتعلم إدراك السلام الموجود حولنا وداخلنا من خلال تدريب التأمل. "إنها ليست مسألة إيمان بل ممارسة".

يجب ألا تستمع إلى التمارين أثناء القيادة أو عندما تحتاج إلى أن تكون متيقظًا.

تم تطوير تطبيق Mindfulness بواسطة أخصائية العلاج الطبيعي Helena Löwen-Åberg بالتعاون مع Develant Technologies AB. تدير هيلينا عيادتها الخاصة في جوتنبرج وتتمتع بخبرة واسعة في العمل السريري مع المرضى الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بالإجهاد وطنين الأذن والقلق والألم طويل الأمد والدوخة وصعوبة النوم.

بالإضافة إلى تطبيق Mindfulness ، يوجد أيضًا تطبيق Tinnitus Help كمساعدة خاصة لك في مشاكل الطنين.

معلومات التفويض:

تُستخدم جميع متطلبات الأهلية فقط لتنزيل التمارين (في حالة فشل تنزيل التمارين عند الشراء) والتحقق من الترخيص على Google Play.

فريق

Helena Löwen-Åberg: منتج تمرين ، سيناريو ، صوت

يوهان سانيبلاد: تكنولوجيا إدارة المشاريع والرسومات ، تطوير iPhone

Pontus Backlund: تطوير Android

فريدريك لوف: إدارة المشروع