Mindfulness

تمرین تمرکز حواس با تمرین های طراحی شده تحت راهنمایی های حرفه ای

این برنامه برای شما که می خواهید ذهن آگاهی را به روشی ساده و با راهنمایی حرفه ای آموزش دهید. هلنا لوون-Åberg متخصص فیزیوتراپیست پا با دانش عمیق و سالها تجربه خود بهترین تمرین های ذهن آگاهی را برای شما جمع آوری کرده است!

"برنامه ذهن آگاهی توسط هلنا لوون-Åberg راهنمایی خوبی دارد. حتی اگر مبتدی باشید نیز استفاده از آن آسان است."

- Göteborgs-Posten ، Teknik & Trender ، 21 فوریه 2014

محتوا

این برنامه به شما این فرصت را می دهد تا ذهن آگاهی را با کمک راهنمایی یا سکوت هدایت شده تمرین کنید.

این برنامه علاوه بر تمرینات ، حاوی حقایق مختصری درباره ذهن آگاهی و تأثیرات آموزش مدیتیشن است. همچنین می توانید نکاتی در مورد آموزش و نکاتی درباره نشستن و دراز کشیدن را بیابید که به خاطر سپردن آنها بسیار مهم است.

علاوه بر این ، برای هر تمرین یک قسمت تمرین عملی و یک متن توصیفی وجود دارد.

تمرینات

قسمت تمرین شامل مراقبه های هدایت شده زیر است:

1. حضور در بدن 10 دقیقه

2. 8 دقیقه در تنفس حضور داشته باشید

3.1 مراقبه کوتاه مدت ذهن آگاهی 16 دقیقه

3.2 مراقبه ذهن آگاهی طولانی 21 دقیقه

4. اسکن بدن 24 دقیقه

5. مراقبه تنفس خاموش 15-45 دقیقه

6. سکوت با ساعتهایی با هر طول

تنظیمات مختلفی برای انتخاب وجود دارد.

• می توانید زنگوله ها را قبل و بعد از تمرین مراقبه انتخاب کنید

اگر می خواهید بعد از تمرین از خواب بیدار شوید ، می توانید این مورد را تنظیم کنید

• می توانید نشستن یا دراز کشیدن را انتخاب کنید

• در تمرین 5 ، کلمات پشتیبانی مانند یادآوری برای کمک به شما در بیدار ماندن در سکوت وجود دارد.

ورزش 6 سکوت فقط با زنگ است

• شما در تمرینات 5 و 6 و مدت زمانی که می خواهید بنشینید فاصله کلمات پشتیبانی و زنگ ها را انتخاب می کنید

زمینه

ذهن آگاهی یا حضور آگاهانه را می توان حالتی توصیف کرد که ما توجه و هوشیاری خود را دقیقاً در موقعیتی که در آن لحظه قرار داریم ، معطوف کنیم. این رویکردی به زندگی است. راهب بودایی Thich Nhat Hanh می نویسد که ما می توانیم از طریق آموزش مراقبه یاد بگیریم که صلح موجود در اطراف و درونمان را درک کنیم. "این مسئله ایمان نیست بلکه عمل است."

هنگام رانندگی یا هنگام هوشیاری نباید به تمرینات گوش دهید.

برنامه Mindfulness توسط متخصص فیزیوتراپیست هلنا لوون-Åberg همراه با Develant Technologies AB ساخته شده است. هلنا کلینیک خود را در گوتنبرگ اداره می کند و تجربه زیادی در زمینه کار بالینی با بیمارانی دارد که مشکلات مربوط به استرس ، وزوز گوش ، اضطراب ، درد طولانی مدت ، سرگیجه و مشکل خواب دارند.

علاوه بر برنامه Mindfulness ، برنامه Tinnitus Help نیز به عنوان یک کمک ویژه برای شما با مشکلات وزوز گوش وجود دارد.

اطلاعات مجوز:

همه شرایط واجد شرایط بودن فقط برای بارگیری تمرینات (در مواردی که بارگیری تمرینات هنگام خرید انجام نشد) و بررسی مجوز در Google Play استفاده می شود.

تیم

Helena Löwen-Åberg: تهیه کننده ورزش ، فیلم نامه ، صدا

Johan Sanneblad: فناوری مدیریت پروژه و گرافیک ، توسعه آیفون

Pontus Backlund: توسعه اندروید

فردریک لوف: مدیریت پروژه