Mindfulness

व्यावसायिक मार्गदर्शन के तहत अनुरूप व्यायाम के साथ mindfulness अभ्यास

यह आपके लिए ऐप है जो पेशेवर मार्गदर्शन के साथ माइंडफुलनेस को सरल तरीके से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। अपने गहन ज्ञान और कई वर्षों के अनुभव के साथ, लेग स्पेशलिस्ट फिजियोथेरेपिस्ट हेलेना लोवेन-एबर्ग ने यहां आपके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ माइंडफुलनेस अभ्यास एकत्र किया है!

"हेलेना लोवेन-एबर्ग द्वारा दिमागीपन ऐप का मार्गदर्शन अच्छा है। उपयोग करने में आसान भले ही आप शुरुआत कर रहे हों।"

- गोटेबोर्ग-पोस्टेन, टेक्निक और ट्रेंडर, २१ फरवरी २०१४

सामग्री

ऐप आपको गाइडेंस या गाइडेड साइलेंस की मदद से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अवसर देता है।

अभ्यास के अलावा, ऐप में दिमागीपन और ध्यान प्रशिक्षण के प्रभावों के बारे में संक्षिप्त तथ्य भी शामिल हैं। आपको प्रशिक्षण के लिए सलाह और बैठने और लेटने की स्थिति पर सुझाव भी मिलेंगे, जिन्हें ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, प्रत्येक अभ्यास के लिए एक व्यावहारिक अभ्यास भाग और एक वर्णनात्मक पाठ है।

अभ्यास

व्यायाम भाग में निम्नलिखित निर्देशित ध्यान शामिल हैं:

1. शरीर में उपस्थित10 मिनट

2. श्वसन में उपस्थित 8 मिनट

३.१ लघु सचेतन ध्यान १६ मिनट

३.२ लंबी दिमागीपन ध्यान २१ मिनट

4. बॉडी स्कैन 24 मिनट

5. मौन श्वास ध्यान १५-४५ मिनट

6. किसी भी लम्बाई की घड़ियों के साथ मौन

चुनने के लिए अलग-अलग सेटिंग्स हैं।

• आप ध्यान अभ्यास से पहले और बाद में घंटियां चुन सकते हैं

यदि आप व्यायाम के बाद जागना चाहते हैं, तो आप इसे सेट कर सकते हैं

• आप बैठना या लेटना चुन सकते हैं

• अभ्यास 5 में, मौन में जागते रहने में आपकी सहायता करने के लिए, अनुस्मारक जैसे समर्थन के शब्द हैं।

व्यायाम 6 केवल घंटियों के साथ मौन है

• अभ्यास 5 और 6 में आप समर्थन शब्दों और घंटियों का अंतराल चुनते हैं और आप कितनी देर बैठना चाहते हैं

पृष्ठभूमि

माइंडफुलनेस या सचेत उपस्थिति को एक ऐसी स्थिति के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जहां हमारा ध्यान और हमारी चेतना ठीक उसी स्थिति में निर्देशित होती है, जिस स्थिति में हम इस समय हैं। यह जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है। बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान लिखते हैं कि हम ध्यान प्रशिक्षण के माध्यम से अपने आस-पास और हमारे भीतर मौजूद शांति को समझना सीख सकते हैं। "यह आस्था की नहीं बल्कि अभ्यास की बात है।"

वाहन चलाते समय या जब आपको सतर्क रहने की आवश्यकता हो तो आपको व्यायाम नहीं सुनना चाहिए।

ऐप माइंडफुलनेस को स्पेशलिस्ट फिजियोथेरेपिस्ट हेलेना लोवेन-एबर्ग ने डेवेलेंट टेक्नोलॉजीज एबी के साथ मिलकर विकसित किया था। हेलेना गोथेनबर्ग में अपना क्लिनिक चलाती हैं और उन्हें तनाव से संबंधित समस्याओं, टिनिटस, चिंता, लंबे समय तक दर्द, चक्कर आना और सोने में कठिनाई वाले रोगियों के साथ नैदानिक ​​​​कार्य का व्यापक अनुभव है।

माइंडफुलनेस ऐप के अलावा, टिनिटस की समस्याओं के साथ आपके लिए विशेष मदद के रूप में टिनिटस हेल्प ऐप भी है।

प्राधिकरण जानकारी:

सभी पात्रता आवश्यकताओं का उपयोग केवल अभ्यास डाउनलोड करने के लिए किया जाता है (उन मामलों में जहां यह खरीद पर अभ्यास डाउनलोड करने में विफल रहा) और Google Play पर लाइसेंस जांच।

टीम

हेलेना लोवेन-एबर्ग: व्यायाम निर्माता, पटकथा, आवाज

Johan Sanneblad: परियोजना प्रबंधन प्रौद्योगिकी और ग्राफिक्स, iPhone विकास

पोंटस बैकल्युंड: Android विकास

फ्रेड्रिक लोफ: परियोजना प्रबंधन