Mindfulness

Thực tập chánh niệm với các bài tập phù hợp theo hướng dẫn chuyên nghiệp

Đây là ứng dụng dành cho các bạn muốn rèn luyện Chánh niệm một cách đơn giản với sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Với kiến ​​thức sâu rộng và nhiều năm kinh nghiệm của mình, nhà vật lý trị liệu chuyên khoa chân Helena Löwen-Åberg đã tập hợp các bài tập Chánh niệm tốt nhất của cô ấy dành cho bạn tại đây!

"Ứng dụng Chánh niệm của Helena Löwen-Åberg có hướng dẫn tốt. Dễ sử dụng ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu."

- Göteborgs-Posten, Teknik & Trender, ngày 21 tháng 2 năm 2014

Nội dung

Ứng dụng cung cấp cho bạn cơ hội để thực hành chánh niệm với sự trợ giúp của sự hướng dẫn hoặc sự im lặng có hướng dẫn.

Ngoài các bài tập, ứng dụng cũng chứa các thông tin ngắn gọn về chánh niệm và tác dụng của việc luyện tập thiền định. Bạn cũng sẽ tìm thấy lời khuyên cho việc đào tạo và các mẹo về tư thế ngồi và nằm, những điều đặc biệt quan trọng cần ghi nhớ.

Ngoài ra, mỗi bài tập đều có phần bài tập thực hành và bài văn miêu tả.

Bài tập

Phần bài tập bao gồm các bài thiền có hướng dẫn sau:

1. Hiện diện trong cơ thể 10 phút

2. Có mặt trong quá trình hô hấp 8 phút

3.1 Thiền chánh niệm ngắn 16 phút

3.2 Thiền chánh niệm dài 21 phút

4. Quét cơ thể 24 phút

5. Thiền thở trong im lặng 15-45 phút

6. Im lặng với những chiếc đồng hồ có độ dài bất kỳ

Có các cài đặt khác nhau để lựa chọn.

• Bạn có thể chọn chuông trước và sau bài tập thiền

Nếu bạn muốn được đánh thức sau khi tập thể dục, bạn có thể đặt chế độ này

• Bạn có thể chọn ngồi lên hoặc nằm xuống

• Trong bài tập 5, có những từ hỗ trợ, chẳng hạn như lời nhắc nhở, giúp bạn tỉnh táo trong im lặng.

Bài tập 6 là Im lặng chỉ có tiếng chuông

• Bạn chọn khoảng thời gian của các từ hỗ trợ và chuông trong bài tập 5 và 6 và bạn muốn ngồi trong bao lâu

Lý lịch

Chánh niệm hay sự hiện diện có ý thức có thể được mô tả như một trạng thái mà chúng ta tập trung chú ý và ý thức của chúng ta được định hướng chính xác trong hoàn cảnh hiện tại. Đó là một cách tiếp cận cuộc sống. Nhà sư Thích Nhất Hạnh viết rằng chúng ta có thể học cách nhận thức sự bình yên tồn tại xung quanh chúng ta và bên trong chúng ta thông qua đào tạo thiền định. "Đó không phải là vấn đề của đức tin mà là vấn đề thực hành."

Bạn không nên nghe các bài tập khi đang lái xe hoặc khi cần tỉnh táo.

Ứng dụng Mind Mind được phát triển bởi Chuyên gia vật lý trị liệu Helena Löwen-Åberg cùng với Develant Technologies AB. Helena điều hành phòng khám của riêng mình ở Gothenburg và có nhiều kinh nghiệm làm việc trên lâm sàng với những bệnh nhân có các phàn nàn liên quan đến căng thẳng, ù tai, lo lắng, đau lâu, chóng mặt và khó ngủ.

Ngoài ứng dụng Chánh niệm, còn có ứng dụng Trợ giúp Ù tai là một trợ giúp đặc biệt cho các bạn gặp vấn đề về Ù tai.

Thông tin ủy quyền:

Tất cả các yêu cầu về tính đủ điều kiện chỉ được sử dụng để tải xuống các bài tập (Trong trường hợp không tải được bài tập khi mua) và kiểm tra giấy phép trên Google Play.

Đội

Helena Löwen-Åberg: Nhà sản xuất bài tập, kịch bản, lồng tiếng

Johan Sanneblad: Công nghệ quản lý dự án và đồ họa, phát triển iPhone

Pontus Backlund: Phát triển Android

Fredrik Löf: Quản lý dự án