Mindfulness

পেশাদারী নির্দেশের অধীনে উপযোগী ব্যায়াম সঙ্গে মনোযোগসহকারে অনুশীলন

আপনার জন্য যারা পেশাদার নির্দেশিকা সহ মাইন্ডফুলনেসকে একটি সহজ উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে চান এটি এই অ্যাপ্লিকেশন। তার গভীর জ্ঞান এবং বহু বছরের অভিজ্ঞতার সাথে লেগ বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট হেলেনা লভেন-Åবার্গ আপনার জন্য এখানে তার সেরা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন সংগ্রহ করেছেন!

"হেলেনা লভেন-Åবার্গের মাইন্ডফুলনেস অ্যাপটির ভাল দিকনির্দেশনা রয়েছে you আপনি শিক্ষানবিস হলেও ব্যবহার করা সহজ" "

- গেটবার্গস-পোস্টেন, টেকনিক এবং ট্রেন্ডার, 21 ফেব্রুয়ারী 2014

বিষয়বস্তু

অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে দিকনির্দেশনা বা নির্দেশিত নীরবতার সাহায্যে মননশীলতার অনুশীলনের সুযোগ দেয়।

অনুশীলন ছাড়াও অ্যাপটিতে মননশীলতা এবং ধ্যান প্রশিক্ষণের প্রভাব সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত তথ্য রয়েছে। আপনি বসে থাকা এবং মিথ্যা অবস্থান সম্পর্কে প্রশিক্ষণ এবং টিপসের পরামর্শও পাবেন, যা বিশেষত মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি ছাড়াও, প্রতিটি অনুশীলনের জন্য একটি ব্যবহারিক অনুশীলনের অংশ এবং বর্ণনামূলক পাঠ্য রয়েছে।

অনুশীলন

অনুশীলনের অংশটি নিম্নলিখিত নির্দেশিত ধ্যানগুলি নিয়ে গঠিত:

1. শরীরে উপস্থিত 10 মিনিট

2. শ্বাস প্রশ্বাসে উপস্থিত 8 মিনিট

৩.১ সংক্ষিপ্ত মননশীলতার ধ্যান 16 মিনিট

3.2 দীর্ঘ মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন 21 মিনিট

4. বডি স্ক্যান 24 মিনিট

5. নিঃশব্দ শ্বাস ধ্যান 15-45 মিনিট

Any. যে কোনও দৈর্ঘ্যের ঘড়ির সাথে নিরবতা

চয়ন করতে বিভিন্ন সেটিংস আছে।

• আপনি ধ্যান অনুশীলনের আগে এবং পরে ঘণ্টা বেছে নিতে পারেন

আপনি যদি অনুশীলনের পরে জেগে উঠতে চান তবে আপনি এটি সেট করতে পারেন

Up আপনি বসে বা শুয়ে থাকতে বেছে নিতে পারেন

5 অনুশীলন 5-এ, আপনাকে নীরবতায় জাগ্রত রাখতে সহায়তা করার জন্য সহায়তার শব্দগুলি, যেমন অনুস্মারক হিসাবে রয়েছে।

ব্যায়াম 6 কেবলমাত্র ঘণ্টা সহ নীরবতা

5 আপনি সমর্থন শব্দের বিরতি এবং 5 এবং 6 অনুশীলনের ঘন্টাগুলি এবং আপনি কতক্ষণ বসতে চান তা চয়ন করেন choose

পটভূমি

মাইন্ডফুলেন্স বা সচেতন উপস্থিতি এমন একটি রাষ্ট্র হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যেখানে আমরা আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করি এবং আমাদের চেতনা এই মুহুর্তে আমরা যে পরিস্থিতিতে আছি সেই পরিস্থিতিতে সুনির্দিষ্টভাবে নির্দেশিত। এটা জীবনের একটি পদ্ধতির। বৌদ্ধ সন্ন্যাসী থিচ নাট হান লিখেছেন যে আমরা ধ্যান প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমাদের চারপাশে এবং আমাদের মধ্যে যে শান্তি বিদ্যমান তা বুঝতে শিখতে পারি। "এটি বিশ্বাসের বিষয় নয়, অনুশীলনের বিষয়।"

গাড়ি চালানোর সময় বা যখন আপনার সজাগ হওয়ার দরকার হয় তখন আপনার অনুশীলনগুলি শোনা উচিত নয়।

মাইন্ডফুলনেস অ্যাপটি ডেভেলেন্ট টেকনোলজিস এ বি এর সাথে বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট হেলেনা লভেন-Åবার্গ দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। হেলেনা গথেনবার্গে নিজস্ব ক্লিনিক পরিচালনা করেন এবং স্ট্রেস সম্পর্কিত সমস্যা, টিনিটাস, উদ্বেগ, দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা, মাথা ঘোরা এবং ঘুমের অসুবিধায় আক্রান্ত রোগীদের সাথে ক্লিনিকাল কাজের ব্যাপক অভিজ্ঞতা রয়েছে।

মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্লিকেশন ছাড়াও, টিনিটাস সমস্যায় আপনার জন্য বিশেষ সহায়তা হিসাবে টিনিটাস সহায়তা অ্যাপও রয়েছে।

অনুমোদনের তথ্য:

সমস্ত যোগ্যতার প্রয়োজনীয়তা কেবল ব্যায়ামগুলি ডাউনলোড করার জন্য ব্যবহৃত হয় (এটি কেনার সময় অনুশীলনগুলি ডাউনলোড করতে ব্যর্থ হয়েছিল) এবং গুগল প্লেতে লাইসেন্স চেক করার জন্য।

টীম

হেলেনা লভেন-Åberg: অনুশীলন প্রযোজক, স্ক্রিপ্ট, ভয়েস

জোহান সানিয়েব্লাদ: প্রকল্প পরিচালনা প্রযুক্তি এবং গ্রাফিক্স, আইফোন বিকাশ

পন্টাস ব্যাকলুন্ড: অ্যান্ড্রয়েড বিকাশ

ফ্রেডরিক Löf: প্রকল্প পরিচালনা