Mindfulness

Praticar a atenção plena com exercícios adaptados sob orientação profissional

Este é o aplicativo para você que deseja treinar Mindfulness de forma simples e com orientação profissional. Com seu profundo conhecimento e muitos anos de experiência, a fisioterapeuta especialista em pernas Helena Löwen-Åberg reuniu seus melhores exercícios de Mindfulness para você aqui!

"O aplicativo Mindfulness de Helena Löwen-Åberg tem uma boa orientação. Fácil de usar, mesmo se você for um iniciante."

- Göteborgs-Posten, Teknik & Trender, 21 de fevereiro de 2014

Contente

O aplicativo dá a você a oportunidade de praticar a atenção plena com a ajuda da orientação ou do silêncio guiado.

Além dos exercícios, o aplicativo também contém breves fatos sobre a atenção plena e os efeitos do treinamento de meditação. Você também encontrará conselhos para treinamento e dicas sobre a posição sentada e deitada, que são especialmente importantes para se ter em mente.

Além disso, há uma parte do exercício prático e um texto descritivo para cada exercício.

Exercícios

A parte do exercício consiste nas seguintes meditações guiadas:

1. Presente no corpo 10 min

2. Presente na respiração 8 min

3.1 Meditação de atenção plena curta 16 min

3.2 Meditação de atenção plena longa 21 min

4. Varredura corporal 24 min

5. Meditação de respiração silenciosa 15-45 min

6. Silêncio com relógios de qualquer duração

Existem diferentes configurações para escolher.

• Você pode escolher sinos antes e depois do exercício de meditação

Se você quiser ser acordado após o exercício, pode definir este

• Você pode escolher se sentar ou deitar

• No Exercício 5, existem palavras de apoio, como lembretes, para ajudá-lo a ficar acordado em silêncio.

O exercício 6 é silêncio com apenas sinos

• Você escolhe o intervalo das palavras de apoio e os sinos nos exercícios 5 e 6 e por quanto tempo você quer sentar

Fundo

A atenção plena ou presença consciente pode ser descrita como um estado em que temos nossa atenção e nossa consciência direcionadas precisamente na situação em que nos encontramos no momento. É uma abordagem da vida. O monge budista Thich Nhat Hanh escreve que podemos aprender a perceber a paz que existe ao nosso redor e dentro de nós por meio do treinamento de meditação. "Não é uma questão de fé, mas de prática."

Você não deve ouvir os exercícios enquanto dirige ou quando precisa estar alerta.

O aplicativo Mindfulness foi desenvolvido pela fisioterapeuta especialista Helena Löwen-Åberg em conjunto com a Develant Technologies AB. Helena dirige sua própria clínica em Gotemburgo e tem ampla experiência em trabalho clínico com pacientes que apresentam problemas relacionados ao estresse, zumbido, ansiedade, dor de longa duração, tontura e dificuldade para dormir.

Além do aplicativo Mindfulness, há também o aplicativo Tinnitus Help como uma ajuda especial para você com problemas de zumbido.

Informações de autorização:

Todos os requisitos de elegibilidade são usados ​​apenas para baixar exercícios (nos casos em que não conseguiu baixar os exercícios na compra) e verificação de licença no Google Play.

Equipe

Helena Löwen-Åberg: Produtora de exercícios, roteiro, voz

Johan Sanneblad: Tecnologia de gerenciamento de projetos e gráficos, desenvolvimento de iPhone

Pontus Backlund: desenvolvimento Android

Fredrik Löf: gerenciamento de projetos