Mindfulness

Praktykowanie uważności z dostosowanych ćwiczeń w ramach poradnictwa zawodowego

Jest to aplikacja dla tych, którzy chcą trenować uważność w prosty sposób z profesjonalnymi wskazówkami. Dzięki swojej głębokiej wiedzy i wieloletniemu doświadczeniu, fizjoterapeutka specjalizująca się w nogach Helena Löwen-Åberg zebrała dla Ciebie swoje najlepsze ćwiczenia Mindfulness!

„Aplikacja Mindfulness autorstwa Heleny Löwen-Åberg zapewnia dobre wskazówki. Łatwa w użyciu, nawet jeśli jesteś początkujący”.

- Göteborgs-Posten, Teknik & Trender, 21 lutego 2014 r.

Zawartość

Aplikacja daje możliwość ćwiczenia uważności za pomocą wskazówek lub kierowanej ciszy.

Oprócz ćwiczeń aplikacja zawiera również krótkie fakty dotyczące uważności i efektów treningu medytacyjnego. Znajdziesz tu również porady dotyczące treningu oraz wskazówki dotyczące pozycji siedzącej i leżącej, o których szczególnie warto pamiętać.

Dodatkowo do każdego ćwiczenia dostępna jest praktyczna część ćwiczeniowa i opisowy tekst.

Ćwiczenia

Część ćwiczeniowa składa się z następujących medytacji z przewodnikiem:

1. Obecność w ciele 10 min

2. Obecny w oddychaniu 8 min

3.1 Krótka medytacja uważności 16 min

3.2 Długa medytacja uważności 21 min

4. Skan ciała 24 min

5. Medytacja w cichym oddychaniu 15-45 min

6. Cisza z zegarkami dowolnej długości

Do wyboru są różne ustawienia.

• Możesz wybrać dzwonki przed i po ćwiczeniu medytacyjnym

Jeśli chcesz być obudzony po ćwiczeniu, możesz to ustawić

• Możesz usiąść lub położyć się

• W ćwiczeniu 5 znajdują się słowa wsparcia, takie jak przypomnienia, które pomogą ci nie zasnąć w ciszy.

Ćwiczenie 6 to Cisza tylko z dzwonkami

• Wybierasz interwał słów wsparcia i dzwonków w ćwiczeniach 5 i 6 oraz jak długo chcesz siedzieć

tło

Uważność lub świadoma obecność można opisać jako stan, w którym nasza uwaga i świadomość są skierowane dokładnie na sytuację, w której się w danej chwili znajdujemy. To podejście do życia. Mnich buddyjski Thich Nhat Hanh pisze, że poprzez trening medytacyjny możemy nauczyć się postrzegać spokój, który istnieje wokół nas i wewnątrz nas. „To nie jest kwestia wiary, ale praktyki”.

Nie powinieneś słuchać ćwiczeń podczas jazdy lub gdy musisz być czujny.

Aplikacja Mindfulness została opracowana przez specjalistę fizjoterapeutkę Helenę Löwen-Åberg we współpracy z Develant Technologies AB. Helena prowadzi własną klinikę w Göteborgu i ma duże doświadczenie w pracy klinicznej z pacjentami, którzy mają problemy związane ze stresem, szumem usznym, niepokojem, długotrwałym bólem, zawrotami głowy i trudnościami ze snem.

Oprócz aplikacji Mindfulness dostępna jest również aplikacja Tinnitus Help jako specjalna pomoc w przypadku problemów z szumami usznymi.

Informacje o autoryzacji:

Wszystkie wymagania kwalifikacyjne są używane tylko do pobierania ćwiczeń (w przypadkach, gdy nie udało się pobrać ćwiczeń przy zakupie) i sprawdzania licencji w Google Play.

Zespół

Helena Löwen-Åberg: Producent ćwiczeń, scenariusz, głos

Johan Sanneblad: Technologia zarządzania projektami i grafika, rozwój iPhone'a

Pontus Backlund: programowanie na Androida

Fredrik Löf: Zarządzanie projektami