Myselfland

CBT, ACT, মন-শরীরের সরঞ্জামগুলির সাথে মানসিক স্বাস্থ্য, ভারসাম্য আবেগ এবং উদ্বেগকে সমর্থন করুন

মাইসেলফল্যান্ডে স্বাগতম, একটি মানসিক সুস্থতা অ্যাপ যা মৃদু মানসিক সমর্থন, সামগ্রিক ব্যবহারিক কৌশল এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য বিজ্ঞান-ভিত্তিক মোকাবেলার সরঞ্জাম সরবরাহ করে!

নিজেকে আরও ভালভাবে আবিষ্কার করুন, মন এবং দেহের স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা অর্জন করুন এবং উদ্বেগ এবং বিরক্তিকর আবেগ থেকে মুক্তি পান। ধীরে ধীরে CBT এবং ACT থেরাপি পদ্ধতিতে নেভিগেট করুন, মননশীলতা এবং শরীর-কেন্দ্রিক অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য আপনার মোকাবেলা করার টুলবক্স তৈরি করুন।

অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:

• আপনার আবেগ সামলাতে শিখুন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা বেছে নিন। আপনার স্বাধীনতা ফিরে পান!

• আপনাকে শিথিল করতে, ফোকাস করতে, উদ্বেগ শান্ত করতে, প্যানিক অ্যাটাক বা উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং অনুপ্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য মাস্টার থেরাপি-অবহিত মোকাবেলা করার দক্ষতা।

• আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ করুন, তাদের পিছনে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি বোঝুন।

• নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন, শরীর এবং মনকে পুনরায় সংযুক্ত করুন, আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-মমতা গড়ে তুলুন।

• অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন।

• প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার অবস্থান খুঁজুন।

• একটি অর্থপূর্ণ জীবনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।

অ্যাপের বিষয়বস্তু স্নায়ুবিজ্ঞানের প্রমাণ এবং গবেষণা-সমর্থিত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যেমন কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT), অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT), শরীর-কেন্দ্রিক থেরাপি এবং মননশীলতা।

অ্যাপটিতে কী পাবেন?

🎧 অডিও নির্দেশিকা: ব্যবহারিক পডকাস্ট যা একটি সহায়ক দৃষ্টিভঙ্গি, থেরাপির পদ্ধতি থেকে অঙ্কন এবং উদ্বেগ, স্ট্রেস, চ্যালেঞ্জিং আবেগ, স্ব-যত্ন, সুখ, আত্মসম্মান, আত্ম-সহানুভূতি, আত্মসহ বিভিন্ন মানসিক সুস্থতার বিষয়ে কৌশল প্রদান করে। -প্রেম, সম্পর্ক, ট্রমা, বিষণ্নতা এবং আরও অনেক কিছু।

🍃 স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম: উদ্বেগ উপশমের জন্য নির্দেশিত ব্যায়াম, কঠিন অনুভূতি, আতঙ্কের আক্রমণ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা। এই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে গ্রাউন্ডিং এবং রিলাক্সেশন ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস, ACT থেরাপি, মাইন্ডফুলনেস এবং সোম্যাটিক অনুশীলন এবং অভিজ্ঞতামূলকভাবে সমর্থিত চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতি।

💬 ইমোশনাল নেভিগেটর: একটি মানসিক স্বাস্থ্য টুল যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রক্রিয়াকরণ এবং আপনার চিন্তাভাবনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন, তাদের পিছনের চাহিদাগুলি চিহ্নিত করবেন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অন্বেষণ করবেন এবং পুনর্বিন্যাস করবেন এবং আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়গুলি বেছে নেবেন তখন এটি আপনাকে মৃদুভাবে গাইড করবে। এই টুলটি CBT এবং ACT থেরাপি পদ্ধতির সাথে জড়িত।

আপনার আত্ম-সচেতনতা এবং মানসিক বুদ্ধিমত্তার উন্নতি আপনাকে উদ্বেগ, উদ্বেগ, রাগ, আত্ম-সন্দেহ এবং অন্যদের মতো সমস্যাজনক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাপে প্রস্তাবিত স্ব-যত্ন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার আবেগগুলি আপনাকে বলার চেষ্টা করছেন এবং আপনার অনুভূতিগুলির সাথে মানিয়ে নিতে এবং সেইসাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার চেষ্টা করছেন সেই বার্তাগুলিকে উন্মোচন এবং সম্বোধন করতে শিখতে পারেন৷

আসল আপনার সাথে দেখা করুন এবং আপনার সমস্ত আবেগকে বিরক্ত না করে বা তাদের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে অনুভব করতে শিখুন। আপনার শরীর এবং মনকে পুনরায় সংযুক্ত করুন এবং আপনার উদ্বেগকে শান্ত করুন। ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, একটি পরিপূর্ণ জীবন এবং সুরেলা সম্পর্কের জন্য আপনার মানসিক দক্ষতা উন্নত করুন।

মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা যত্ন করে 💙

আপনার নিজের গতিতে যান। আপনার অনন্য উপায় অনুসরণ করুন. মাইসেলফল্যান্ডে আপনি আপনার সমস্ত ভয়, ত্রুটি, অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম, চাহিদা এবং স্বপ্ন নিয়ে নিজেই হতে পারেন। এখানে আপনি সবসময় উষ্ণ মানসিক সমর্থন এবং সহায়ক অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে মাইসেলল্যান্ডে যোগ দিন

বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং যেকোন সময়ে ইমোশনাল নেভিগেটর টুল, কিছু অডিও গাইড এবং কিছু ব্যায়াম এবং স্ব-সহায়ক টুল অ্যাক্সেস করুন। আপনি যদি আরও চান, আপনি আজীবন অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটার মাধ্যমে সমস্ত সামগ্রী, অনুশীলন বা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট অডিও গাইড আনলক করতে পারেন।

দাবিত্যাগ

দয়া করে মনে রাখবেন যে এই অ্যাপটি চিকিৎসা পরামর্শ বা চিকিৎসা প্রদানের উদ্দেশ্যে নয়। অ্যাপটির বিষয়বস্তু পেশাদার মনোবিজ্ঞানীদের সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছে কিন্তু শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের উদ্দেশ্যে। অ্যাপটিকে চিকিৎসা নির্ণয়ের উদ্দেশ্যে বা চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কিত চিকিত্সার জন্য সুপারিশ হিসাবে নির্ভর করা উচিত নয়।