Здоровое питание PRO рецепты

Vegetarische recepten, salades, diëten en eenvoudige ontbijtjes vind je hier

🛡️ - Beveiliging van gebruikersgegevens - het gebruikersprofiel wordt niet doorgegeven aan derden en wordt niet verzameld voor analyse.

🔒 - Alle gegevens uit uw profiel worden alleen op uw telefoon opgeslagen en worden niet gebruikt in analyses en advertenties.

Gegroet!

Als uw vraag is: Hoe om gewicht te verliezen?

Het antwoord is simpel: goede voeding, goede nachtrust en beweging!

Lichamelijke oefeningen worden niet gepresenteerd in deze applicatie, maar je kunt ze altijd vinden in de merket.

Slaaptoepassingen - alles is eenvoudig, slaap gewoon 7-8 uur, ga tegelijkertijd naar bed, lucht de kamer uit voordat u naar bed gaat en let op uw lichaamspositie.

Welnu, met betrekking tot voeding, gebruik deze applicatie met een eenvoudige berekening van calorieën, een tracker van waterverbruik en deze eenvoudige regels:

1. Eet vaak

Frequente maaltijden, gemiddeld om de 2-3 uur gemiddeld 5+ maaltijden per dag. Dit helpt het metabolisme te versnellen!

2. Dosis

In de eerste helft, koolhydraten (granen, groenten, fruit, honing) zegevieren, in de tweede helft - eiwitrijk voedsel (vlees, vis, zuivelproducten).

3. Controle tijd

De laatste maaltijd is 3-4 uur voor het slapengaan, d.w.z. als je meestal om 23:00 naar bed gaat, moet het avondeten 19-20 uur zijn. Als u op dit moment begint te trainen, kunt u na een training een lichte groentesalade, een appel of yoghurt eten.

4. Vergeet de basis van niet

Hoofdvoedsel: groenten, fruit, granen, mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten, honing, brood.

5. Diversiteit

Het dieet moet zo divers mogelijk zijn: verschillende toegestane combinaties van producten en bereidingswijzen.

6. Koolhydraten worden!

50% van het dieet (ongeveer 250 g) moet koolhydraten zijn: granen, groenten, fruit. Snelle koolhydraten, dwz zoet (honing, gedroogde vruchten), moeten 20% van alle koolhydraten zijn en dit is ongeveer een handvol gedroogde vruchten (50 g van het product) en 1-2 eetlepels honing (30 g).

7. Over eiwitten

25% van het dieet (100-150 g) moet eiwitten zijn: mager vlees, vis, eiwitten, zuivelproducten.

8. Vetten

25% van het dieet (50 g) zou vetten moeten zijn: plantaardige oliën, vette vis, noten. Het eten van dierlijk vet (vet vlees, melkvet) moet tot een minimum worden beperkt.

9. Dagtarief

Het is belangrijk om uw dagelijkse calorie-inname te gebruiken! Als het doel is om af te vallen, moet het tekort aan calorieën niet meer dan 25% zijn. Je dagelijkse calorie-inname kan worden berekend met behulp van de Harris-Benedict-formule:

(655.1 + (9.6 × gewicht in kg) + (1.85 × hoogte in cm) - (4.68 × leeftijd)) en vermenigvuldig het resulterende aantal met 1.3 als het overdag weinig lichamelijke activiteit heeft; 1.5 - gemiddeld; 1.7 hoog.

10. Water

Het is belangrijk om uw dagelijkse waterinname te gebruiken.

De app helpt:

★ Controleer uw dieet

★ Bereken de snelheid van calorieën, zhbu (vetten, eiwitten, koolhydraten), de snelheid van het waterverbruik

★ Zoek een eenvoudig recept voor het maken van een heerlijke eerste of bijvoorbeeld een gezonde veganistische salade

★ Meer informatie over populaire diëten (Dukana, eiwitten, Frans, Japans en anderen)

Het is heel eenvoudig:

- Vermeld geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, dagelijkse fysieke activiteit.

- Markeer uw dagelijkse dieet.

- De app bepaalt de snelheid van calorieën, vet, eiwitten, koolhydraten en water.

- Bied recepten met afbeeldingen en beschrijvingen aan.

In de loop van de tijd kunt u zelf calorieën tellen zonder de hulp van de app, gewoon uw dieet volgen, een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, in kleine porties tegelijkertijd drinken en water drinken.

Een fijne dag verder! Of 's avonds, hoe gelukkig 😄