Здоровое питание PRO рецепты

여기에서 채식 요리법, 샐러드, 다이어트 및 간단한 아침 식사를 찾을 수 있습니다.

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안녕!

귀하의 질문은 : 체중 감량 방법?

대답은 간단합니다 - 적절한 영양, 좋은 수면과 운동!

실제 연습은이 응용 프로그램에서는 제공되지 않지만 항상 merket에서 찾을 수 있습니다.

수면 응용 프로그램 - 모든 것은 간단합니다. 잠자기 시간은 7-8 시간이며, 동시에 잠자리에 들기 전에 방에 방을 돌려 침대에서 몸 자세를 봅니다.

글쎄, 영양 문제에서 칼로리, 물 소비의 추적기 및 간단한 규칙의 간단한 계산과 함께이 응용 프로그램을 사용 :

1. 자주 먹는다

빈번한 식사, 2-3 시간마다 하루 평균 5 끼 + 식사. 이것은 신진 대사를 빠르게하는 데 도움이됩니다!

2. 투여 량

상반기에는 탄수화물 (곡류, 야채, 과일, 꿀)이 후반 단백질 식품 (육류, 생선, 유제품)에 널리 퍼집니다.

3. 통제 시간

마지막 식사는 취침 전 3-4 시간, 즉 평소 23시에자는 경우 저녁 식사는 19-20 시간이되어야합니다. 이 시간에 운동을 시작하면 운동 후에 가벼운 야채 샐러드, 사과 또는 요구르트를 먹을 수 있습니다.

4. 의 기초를 잊지 마세요.

주요 식품 : 야채, 과일, 시리얼, 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 견과류, 꿀, 빵.

5. 다양성

식이 요법은 가능한 한 다양해야한다 : 제품과 제조 방법의 서로 다른 허용 가능한 조합.

6. 될 탄수화물!

다이어트 (약 250g)의 50 %는 곡물, 채소, 과일 인 탄수화물이어야합니다. 단단한 (꿀, 말린 과일)과 같은 빠른 탄수화물은 모든 탄수화물의 20 %이어야하며 이것은 말린 과일 (제품 50g)과 꿀 (1 ~ 2 큰술) (30g) 정도입니다.

7. 단백질 정보

다이어트 (100-150g)의 25 %는 단백질이어야합니다 : 마른 고기, 생선, 달걀 흰자, 유제품.

8. 지방

다이어트 (50g)의 25 %는 지방이어야합니다 : 식물성 유지, 지방성 기름, 견과류. 동물성 지방 (지방이 많은 육류, 유 지방)을 최소화해야합니다.

9. 일일 요금

매일 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다! 목표가 체중을 줄이는 경우, 칼로리의 적자는 25 % 이하 여야합니다. 귀하의 일일 칼로리 섭취량은 Harris-Benedict 식을 사용하여 계산할 수 있습니다 :

(655.1 + (9.6 × 체중 kg) + (신장 1.85 × 높이) - (4.68 × 연령)) 낮에 신체 활동이 낮 으면 결과 숫자에 1.3을 곱하십시오. 1.5 - 평균; 1.7 높이.

10. 물

일일 섭취량을 사용하는 것이 중요합니다.

앱이 도움이 될 것입니다 :

★ 다이어트 컨트롤

★ 칼로리, zhbu (지방, 단백질, 탄수화물)의 비율, 물 소비 속도를 계산

★ 맛있는 음식을 만들기위한 간단한 조리법을 찾거나 예를 들어 건강한 비건 샐러드

★ 인기있는 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오 (두카나, 단백질, 프랑스, ​​일본 및 기타).

매우 간단합니다 :

- 성별, 신장, 체중, 나이, 신체 활동을 나타냅니다.

- 매일 식단에 표시하십시오.

- 앱은 칼로리, 지방, 단백질, 탄수화물 및 물의 비율을 결정합니다.

- 사진 및 설명과 함께 조리법을 제공하십시오.

시간이 지남에 따라 앱을 사용하지 않고도 칼로리 계산을하고, 다이어트를보고, 다양한 음식을 먹고, 작은 부분에서 동시에 물을 마실 수 있습니다.

좋은 하루 되세요! 또는 저녁, 행운이 얼마나 😄