Здоровое питание PRO рецепты

可以在這裡找到素食食譜、沙拉、飲食和簡單的早餐

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您好！

如果您的問題是：如何減肥？

答案很簡單 - 適當的營養，良好的睡眠和運動！

本應用程序中未提供體育鍛煉，但您可以隨時在merket中找到它們。

睡眠應用 - 一切都很簡單，只需睡7-8個小時，同時上床睡覺，在睡覺前給房間吹氣，觀察你的身體姿勢。

那麼，在營養問題上，使用這個應用程序只需計算卡路里，水消耗跟踪器和這些簡單的規則：

1。經常吃飯

經常用餐，平均每2-3小時每天5餐。這有助於加速新陳代謝！

2。劑量

在上半年，碳水化合物（穀物，蔬菜，水果，蜂蜜）在下半年盛行 - 蛋白質食物（肉類，魚類，乳製品）。

3。控制時間

最後一餐是睡前3-4小時，即如果你經常在23:00睡覺，那麼晚餐應該是19-20小時。如果此時你開始鍛煉，那麼在鍛煉後你可以吃一份清淡的蔬菜沙拉，蘋果或酸奶。

4。不要忘記的基礎

主營食品：蔬菜，水果，穀物，瘦肉，魚，蛋，乳製品，堅果，蜂蜜，麵包。

5。多樣性

飲食應盡可能多樣化：產品的不同允許組合和製備方法。

6。碳水化合物！

50％的飲食（約250克）應該是碳水化合物：穀物，蔬菜，水果。快速碳水化合物，即甜味（蜂蜜，乾果）應佔所有碳水化合物的20％，這是一小撮乾果（50克產品）和1-2湯匙蜂蜜（30克）。

7。關於蛋白質

25％的飲食（100-150克）應該是蛋白質：瘦肉，魚，蛋白，乳製品。

8。脂肪

25％的飲食（50克）應該是脂肪：植物油，脂肪魚，堅果。應盡量減少食用動物脂肪（脂肪肉，乳脂）。

9。每日費率

使用每日卡路里攝入量非常重要！如果目標是減肥，那麼卡路里的不足應該不超過25％。您的每日卡路里攝入量可以使用Harris-Benedict公式計算：

（655.1 +（9.6×體重千克）+（1.85×高度，單位為厘米） - （4.68×年齡））如果白天體力活動低，則將得到的數字乘以1.3; 1.5 - 平均; 1.7高。

10。水

使用每日飲水量非常重要。

該應用有助於：

★控制你的飲食

★計算卡路里，zhbu（脂肪，蛋白質，碳水化合物），耗水率

★找到一個簡單的食譜，首先製作美味或健康的素食沙拉

★了解更多有關流行飲食的信息（Dukana，蛋白質，法國，日本等）

這很簡單：

- 指出性別，身高，體重，年齡，日常體力活動。

- 標記你的日常飲食。

- 該應用程序將確定卡路里，脂肪，蛋白質，碳水化合物和水的比率。

- 提供帶有圖片和描述的食譜。

隨著時間的推移，您可以在沒有應用程序幫助的情況下自己計算卡路里計數，只需注意飲食，同時吃少量食物，同時喝水。

祝你有愉快的一天！或者晚上，多麼幸運😄