Здоровое питание PRO рецепты

নিরামিষ রেসিপি, সালাদ, ডায়েট এবং সাধারণ ব্রেকফাস্ট এখানে পাওয়া যাবে

🛡️ - ব্যবহারকারীর তথ্য সুরক্ষা - ব্যবহারকারীর প্রোফাইল তৃতীয় পক্ষের কাছে প্রেরণ করা হয় না এবং এটি বিশ্লেষণের জন্য সংগৃহীত হয় না।

🔒 - আপনার প্রোফাইলে থাকা সমস্ত ডেটা কেবলমাত্র আপনার ফোনে সংরক্ষিত থাকে এবং বিশ্লেষণ এবং বিজ্ঞাপনে ব্যবহৃত হয় না।

গ্রিটিংস!

আপনার প্রশ্ন যদি ওজন হারাতে হয়?

উত্তর সহজ - সঠিক পুষ্টি, ভাল ঘুম এবং ব্যায়াম!

শারীরিক ব্যায়াম এই অ্যাপ্লিকেশন উপস্থাপন করা হয় না, কিন্তু আপনি সবসময় merket তাদের খুঁজে পেতে পারেন।

ঘুমের জন্য অ্যাপ্লিকেশন - সবকিছুই সহজ, 7-8 ঘন্টার জন্য ঘুমানো, একই সময়ে বিছানায় যান, বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ঘরের আগে অবস্থান করুন।

আচ্ছা, পুষ্টি সম্পর্কিত বিষয়ে, এই অ্যাপ্লিকেশনটিকে ক্যালোরিগুলির একটি সহজ হিসাব, ​​পানি ব্যবহারের ট্র্যাকার এবং এই সহজ নিয়মগুলি দিয়ে ব্যবহার করুন:

1। প্রায়ই খাওয়া

ঘন ঘন খাবার, প্রতি 2-3 ঘন্টা প্রতি দিনে গড়ে 5+ খাবার। এই বিপাক গতিতে সাহায্য করে!

2। ডোজ

প্রথম অর্ধেকে, কার্বোহাইড্রেট (শস্য, শাকসবজি, ফল, মধু) দ্বিতীয় অর্ধেক - প্রোটিন খাবার (মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য) প্রবাহিত হয়।

3। নিয়ন্ত্রণ সময়

শেষ খাবার শয়নকাল 3-4 ঘন্টা আগে, যেমন। আপনি সাধারণত 23:00 এ বিছানায় যেতে হলে, ডিনার 19-20 ঘন্টা হতে হবে। এই সময় যদি আপনি workout শুরু, তারপর একটি workout পরে আপনি একটি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ, একটি আপেল বা দই খেতে পারেন।

4। এর ভিত্তিতে ভুলবেন না

প্রধান খাবার: শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, মধু, রুটি।

5। বৈচিত্র্য

খাদ্য যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত: পণ্য এবং পদ্ধতির বিভিন্ন অনুমতিযোগ্য সমন্বয়।

6। কার্বোহাইড্রেট হতে হবে!

50% খাদ্য (প্রায় 250 গ্রাম) কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত: সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ মিষ্টি (মধু, শুকনো ফল) সব কার্বোহাইড্রেটের ২0% হওয়া উচিত এবং এটি প্রায় একশত শুকনো ফল (পণ্যটির 50 গ্রাম) এবং 1-2 টেবিল চামচ মধু (30 গ্রাম)।

7। প্রোটিন সম্পর্কে

25% খাদ্য (100-150 গ্রাম) প্রোটিন হওয়া উচিত: পাতলা মাংস, মাছ, ডিম সাদা, দুগ্ধজাত দ্রব্য।

8। ফ্যাট

25% খাদ্য (50 গ্রাম) চর্বি হওয়া উচিত: উদ্ভিজ্জ তেল, ফ্যাটি মাছ, বাদাম। পশু চর্বি খাওয়া (ফ্যাটি মাংস, দুধ চর্বি) কম করা উচিত।

9। দৈনিক হার

আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ! লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তাহলে ক্যালোরি মধ্যে ঘাটতি 25% বেশী হতে হবে। হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার হিসাব করা যেতে পারে:

(655.1 + (9.6 × কেজি ওজন) + (1.85 × সেমি উচ্চতায়) - (4.68 × বয়স)) এবং ফলাফলের সংখ্যাটি 1.3 দ্বারা গুণিত করুন যদি দিনের কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয়; 1.5 - গড়; 1.7 উচ্চ।

10। জল

আপনার দৈনন্দিন পানি খাওয়ার ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাপ্লিকেশন সাহায্য করবে:

★ আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করুন

★ ক্যালরি হার, zhbu (চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট), জল খরচ হার গণনা

★ একটি সুস্বাদু প্রথম বা উদাহরণস্বরূপ একটি সুস্থ নিরামিষাশী সালাদ তৈরীর জন্য একটি সহজ রেসিপি খুঁজুন

★ জনপ্রিয় খাদ্য (ডুকানা, প্রোটিন, ফ্রেঞ্চ, জাপানীজ এবং অন্যান্য) সম্পর্কে আরও জানুন

এটি খুব সহজ:

- লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, বয়স, দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশ।

- আপনার দৈনন্দিন খাদ্য চিহ্নিত করুন।

- অ্যাপ্লিকেশন ক্যালরি, চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং জল হার নির্ধারণ করা হবে।

- ছবি এবং বিবরণ সঙ্গে রেসিপি অফার।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি অ্যাপটির সাহায্যে নিজেকে গণনা করতে ক্যালরি উত্পাদন করতে পারেন, কেবল আপনার ডায়েটটি দেখেন, বিভিন্ন রকম খাবার খান, ছোট অংশে একই সময়ে পান করেন এবং পান করেন।

একটি সুন্দর দিন আছে! বা সন্ধ্যা, কত ভাগ্যবান 😄