Здоровое питание PRO рецепты

शाकाहारी व्यंजन, सलाद, आहार और साधारण नाश्ता यहाँ पाया जा सकता है

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नमस्ते!

यदि आपका प्रश्न है: वजन कम कैसे करें?

उत्तर सरल है - उचित पोषण, अच्छी नींद और व्यायाम!

शारीरिक व्यायाम इस आवेदन में प्रस्तुत नहीं किए गए हैं, लेकिन आप हमेशा उन्हें मेरिट में पा सकते हैं।

नींद के लिए आवेदन - सब कुछ सरल है, बस 7-8 घंटे की नींद लें, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा दें और अपने शरीर की स्थिति देखें।

खैर, पोषण के मामले में, कैलोरी की एक सरल गणना, पानी की खपत और इन सरल नियमों का एक सरल गणना के साथ इस एप्लिकेशन का उपयोग करें:

१। अक्सर खाएं

बार-बार भोजन, हर 2-3 घंटे में औसतन 5+ भोजन। यह चयापचय को गति देने में मदद करता है!

2। खुराक

पहले छमाही में, कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल, शहद) प्रबल होते हैं, दूसरे छमाही में - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद)।

3। नियंत्रण समय है

अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है, अर्थात। यदि आप आमतौर पर 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 19-20 घंटे का होना चाहिए। अगर इस समय आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं, तो वर्कआउट के बाद आप हल्की सब्जी सलाद, सेब या दही खा सकते हैं।

4। के आधार के बारे में मत भूलना

मुख्य खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, शहद, ब्रेड।

5। विविधता

आहार जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए: उत्पादों के विभिन्न अनुमेय संयोजन और तैयारी के तरीके।

6। कार्बोहाइड्रेट होना!

आहार का 50% (लगभग 250 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: अनाज, सब्जियां, फल। फास्ट कार्बोहाइड्रेट, यानी मीठा (शहद, सूखे मेवे) सभी कार्बोहाइड्रेट का 20% होना चाहिए और यह मुट्ठी भर सूखे फल (उत्पाद का 50 ग्राम) और 1-2 चम्मच शहद (30 ग्राम) होता है।

7। प्रोटीन के बारे में

आहार का 25% (100-150 ग्राम) प्रोटीन होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे का सफेद, डेयरी उत्पाद।

8। वसा

आहार का 25% (50 ग्राम) वसा होना चाहिए: वनस्पति तेल, वसायुक्त मछली, नट। पशु वसा (वसायुक्त मांस, दूध वसा) खाने को कम से कम किया जाना चाहिए।

९। दैनिक दर

अपने दैनिक कैलोरी सेवन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है! यदि लक्ष्य वजन कम कर रहा है, तो कैलोरी में कमी 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके की जा सकती है:

(655.1 + (किलो में 9.6 × वजन) + ((सेमी में 1.85 × ऊंचाई) - (4.68 × आयु)) और दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि होने पर परिणामी संख्या को 1.3 से गुणा करें; 1.5 - औसत; 1.7 उच्च।

10। पानी है

अपने दैनिक पानी के सेवन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

ऐप मदद करेगा:

★ अपने आहार पर नियंत्रण रखें

★ कैलोरी, zhbu (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट) की दर, पानी की खपत की दर की गणना करें

★ पहले स्वादिष्ट बनाने के लिए या एक स्वस्थ शाकाहारी सलाद के लिए एक सरल नुस्खा खोजें

★ लोकप्रिय आहारों के बारे में और जानें (दुकाणा, प्रोटीन, फ्रेंच, जापानी और अन्य)

यह बहुत सरल है:

- लिंग, ऊंचाई, वजन, आयु, दैनिक शारीरिक गतिविधि का संकेत दें।

- अपने दैनिक आहार को चिह्नित करें।

- ऐप कैलोरी, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पानी की दर निर्धारित करेगा।

- चित्रों और विवरण के साथ व्यंजनों की पेशकश करें।

समय के साथ, आप ऐप की मदद के बिना अपने आप को कैलोरी काउंटिंग का उत्पादन कर सकते हैं, बस अपने आहार को देख सकते हैं, एक ही समय में छोटे भागों में, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं।

आपका दिन शुभ हो! या शाम, कितना भाग्यशाली lucky