Здоровое питание PRO рецепты

يمكن العثور هنا على الوصفات النباتية والسلطات والوجبات الغذائية ووجبات الإفطار البسيطة

🛡️ - أمان بيانات المستخدم - لا يتم نقل ملف تعريف المستخدم إلى أطراف ثالثة ولا يتم جمعه للتحليلات.

🔒 - يتم تخزين جميع البيانات من ملفك الشخصي على هاتفك فقط ولا يتم استخدامها في التحليلات والإعلانات.

تحية!

إذا كان سؤالك هو: كيف تفقد الوزن؟

الجواب بسيط - التغذية السليمة ، والنوم الجيد وممارسة!

لا يتم تقديم التمارين البدنية في هذا التطبيق ، ولكن يمكنك دائما العثور عليها في merket.

تطبيقات للنوم - كل شيء بسيط ، مجرد النوم لمدة 7-8 ساعات ، اذهب إلى السرير في نفس الوقت ، قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش وراقب وضع جسمك.

حسنا ، في مسألة التغذية ، استخدم هذا التطبيق مع حساب بسيط من السعرات الحرارية ، تعقب استهلاك المياه وهذه القواعد البسيطة:

1. تناول الطعام كثيرًا

وجبات متكررة ، بمعدل 5 + وجبات كل يوم كل 2-3 ساعات. هذا يساعد على تسريع عملية الأيض!

2. جرعة

في النصف الأول ، تسود الكربوهيدرات (الحبوب ، الخضار ، الفواكه ، العسل) ، في النصف الثاني من الأغذية البروتينية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان).

3. وقت التحكم

الوجبة الأخيرة هي 3-4 ساعات قبل وقت النوم ، أي إذا كنت عادة ما تذهب إلى السرير في الساعة 23:00 ، ينبغي أن يكون العشاء في 19-20 ساعة. إذا بدأت في هذا الوقت بالتمرن ، بعد التمرين يمكنك تناول سلطة الخضار الخفيفة ، والتفاح أو الزبادي.

4. لا ننسى أساس

الأطعمة الرئيسية: الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والعسل والخبز.

5. التنوع

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان: مجموعات مختلفة من المنتجات المسموح بها وطرق التحضير.

6. الكربوهيدرات لتكون!

يجب أن تكون 50 ٪ من النظام الغذائي (حوالي 250 غرام) الكربوهيدرات: الحبوب والخضروات والفواكه. يجب أن تكون الكربوهيدرات السريعة ، أي الحلو (العسل والفواكه المجففة) 20 ٪ من جميع الكربوهيدرات وهذا هو حول حفنة من الفواكه المجففة (50 غرام من المنتج) و 1-2 ملاعق طعام من العسل (30 غرام).

7. حول البروتينات

يجب أن يكون 25 ٪ من النظام الغذائي (100-150 غرام) البروتينات: اللحم الخالية من الدهون ، والأسماك ، بياض البيض ومنتجات الألبان.

8. الدهون

يجب أن يكون 25 ٪ من النظام الغذائي (50 غرام) من الدهون: الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والمكسرات. يجب التقليل من تناول الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية ، دهون الحليب).

9. المعدل اليومي

من المهم استخدام السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك! إذا كان الهدف هو فقدان الوزن ، فيجب ألا يكون العجز في السعرات الحرارية أكثر من 25٪. يمكن حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام صيغة هاريس بينيديكت:

(655.1 + (9.6 × الوزن بالكيلوجرام) + (1.85 × الطول بالسم) - (4.68 × العمر)) وضرب العدد الناتج بمقدار 1.3 إذا كان النشاط البدني منخفض خلال اليوم ؛ 1.5 - متوسط 1.7 عالية.

10. الماء

من المهم استخدام كمية المياه اليومية.

سيساعدك التطبيق:

★ السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك

★ حساب معدل السعرات الحرارية ، zhbu (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) ، ومعدل استهلاك المياه

★ العثور على وصفة بسيطة لصنع لذيذ أولا أو على سبيل المثال سلطة نباتي نباتي

★ تعلم المزيد عن الأنظمة الغذائية الشعبية (دوكانا ، البروتين ، الفرنسية ، اليابانية وغيرها)

الأمر بسيط للغاية:

- اذكر النوع ، الطول ، الوزن ، العمر ، النشاط البدني اليومي.

- بمناسبة نظامك الغذائي اليومي.

- سيحدد التطبيق معدل السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات والماء.

- تقديم وصفات مع الصور والأوصاف.

مع مرور الوقت ، يمكنك إنتاج السعرات الحرارية عد نفسك دون مساعدة من التطبيق ، مجرد مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، في أجزاء صغيرة ، في نفس الوقت وشرب الماء.

أتمنى لك يومًا لطيفًا! أو المساء ، كيف محظوظ 😄