Здоровое питание PRO рецепты

ベジタリアンレシピ、サラダ、ダイエット、簡単な朝食はここで見つけることができます

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こんにちは！

あなたの質問が：体重を減らす方法は？

答えは簡単です - 適切な栄養、良い睡眠と運動！

このアプリケーションでは体操は提示されていませんが、市場ではいつでも見つけることができます。

睡眠のためのアプリケーション - すべてが簡単です、ちょうど7-8時間寝る、同時に寝る、寝る前に部屋を空ける、そしてあなたの体の位置を見る。

さて、栄養の問題では、カロリーの単純な計算、水の消費量の追跡とこれらの単純な規則でこのアプリケーションを使用してください：

１。よく食べる

頻繁な食事、2〜3時間ごとに1日平均5回以上の食事。これは新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます！

２。投与量

前半では炭水化物（穀物、野菜、果物、蜂蜜）、後半ではタンパク質食品（肉、魚、乳製品）が優勢です。

３。制御時間

最後の食事は就寝前の3〜4時間です。通常23:00に就寝する場合は、夕食は19-20時間にする必要があります。この時点であなたがトレーニングを始めたなら、それからトレーニングの後にあなたは軽い野菜サラダ、リンゴまたはヨーグルトを食べることができます。

４。根拠を忘れないでください。

主な食品：野菜、果物、シリアル、赤身の肉、魚、卵、乳製品、ナッツ、蜂蜜、パン。

５。多様性

食事はできるだけ多様であるべきです：製品と準備の方法の異なる許容される組み合わせ。

６。炭水化物になること！

穀物、野菜、果物：食事の50％（約250グラム）は炭水化物でなければなりません。ファースト炭水化物、すなわち甘い（蜂蜜、ドライフルーツ）は全炭水化物の20％であるべきであり、これはドライフルーツの約一握り（50gの製品）と1〜2杯の蜂蜜（30g）です。

７。タンパク質について

赤身の肉、魚、卵白、乳製品：食事の25％（100〜150g）はタンパク質であるべきです。

８。脂肪

食物の25％（50g）は脂肪でなければなりません：植物油、脂肪の多い魚、ナッツ。動物性脂肪（脂肪肉、乳脂肪）の摂取は最小限に抑えるべきです。

9。デイリーレート

毎日のカロリー摂取量を使用することが重要です。目標が体重を減らすことであるならば、カロリーの不足は25％以下であるべきです。あなたの毎日のカロリー摂取量はハリス - ベネディクトの公式を使って計算することができます：

（655.1 +（9.6 x体重（kg））+（身長（1.85 x cm） - （4.68 x age））。日中の運動量が少ない場合は、結果の数に1.3を掛ける。 1.5 - 平均1.7高いです。

10。水

毎日の水の摂取量を使うことが重要です。

このアプリは役に立ちます。

★あなたの食事療法を管理しなさい

★カロリー、zhbu（脂肪、タンパク質、炭水化物）、水の消費量の割合を計算します。

★最初に美味しい、または例えばヘルシービーガンサラダを作るための簡単なレシピを見つけてください

★人気の食事（Dukana、プロテイン、フランス語、日本語など）の詳細

非常に簡単です。

- 性別、身長、体重、年齢、毎日の身体活動を示します。

- あなたの毎日の食事に印を付けてください。

- アプリはカロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物と水の割合を決定します。

- 写真や説明付きのレシピを提供します。

時間が経つにつれて、あなたはアプリの助けを借りずに自分自身を数えるカロリーを生成することができます、ちょうどあなたの食事療法を見て、少しずつ、同時に、水を飲むと、さまざまな食品を食べることができます。

良い一日を！それとも夕方、なんてラッキーなのか