Здоровое питание PRO рецепты

มีสูตรอาหารมังสวิรัติ สลัด อาหารและอาหารเช้าง่ายๆ อยู่ที่นี่

🛡️ - ความปลอดภัยของข้อมูลผู้ใช้ - โปรไฟล์ผู้ใช้จะไม่ถูกส่งต่อไปยังบุคคลที่สามและไม่ถูกรวบรวมเพื่อการวิเคราะห์

🔒 - ข้อมูลทั้งหมดจากโปรไฟล์ของคุณจะถูกเก็บไว้ในโทรศัพท์ของคุณเท่านั้นและไม่ได้ใช้ในการวิเคราะห์และการโฆษณา

สวัสดี!

หากคำถามของคุณคือ: วิธีลดน้ำหนัก?

คำตอบนั้นง่าย - โภชนาการที่เหมาะสมนอนหลับดีและออกกำลังกาย!

แบบฝึกหัดทางกายภาพไม่ได้แสดงไว้ในแอปพลิเคชันนี้ แต่คุณสามารถค้นหาได้ใน merket

แอปพลิเคชั่นสำหรับการนอนหลับ - ทุกอย่างง่ายเพียงแค่นอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงเข้านอนในเวลาเดียวกันออกอากาศห้องก่อนนอนและดูตำแหน่งร่างกายของคุณ

ในเรื่องของโภชนาการให้ใช้แอพพลิเคชั่นนี้กับการคำนวณแคลอรี่อย่างง่ายติดตามการใช้น้ำและกฎง่าย ๆ เหล่านี้:

1. กินบ่อย

อาหารที่พบบ่อยเฉลี่ย 5+ มื้อต่อวันทุก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ!

2. ปริมาณ

ในช่วงครึ่งปีแรกคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผัก, ผลไม้, น้ำผึ้ง) ในช่วงครึ่งหลัง - อาหารโปรตีน (เนื้อปลาปลาผลิตภัณฑ์นม)

3. เวลาควบคุม

มื้อสุดท้ายคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนนั่นคือ ถ้าคุณมักจะเข้านอนเวลา 23:00 น. อาหารเย็นควรอยู่ที่ 19-20 ชั่วโมง ถ้าในเวลานี้คุณเริ่มออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถกินสลัดผักเบา ๆ แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต

4. อย่าลืมพื้นฐานของ

อาหารหลัก: ผักผลไม้ซีเรียลเนื้อไม่ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมถั่วน้ำผึ้งขนมปัง

5. ความหลากหลาย

อาหารควรมีความหลากหลายเท่าที่เป็นไปได้: การผสมผสานที่แตกต่างกันของผลิตภัณฑ์และวิธีการเตรียม

6. คาร์โบไฮเดรตจะเป็น!

50% ของอาหาร (ประมาณ 250 กรัม) ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต: ซีเรียล, ผัก, ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นหวาน (น้ำผึ้งผลไม้แห้ง) ควรเป็น 20% ของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและนี่คือผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง (50 กรัมของผลิตภัณฑ์) และ 1-2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง (30 กรัม)

7 เกี่ยวกับโปรตีน

25% ของอาหาร (100-150 กรัม) ควรเป็นโปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่ขาว, ผลิตภัณฑ์นม

8. ไขมัน

25% ของอาหาร (50 กรัม) ควรเป็นไขมัน: น้ำมันพืช, ปลาที่มีไขมัน, ถั่ว ควรลดการบริโภคไขมันจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ที่มีไขมันไขมันนม)

9. อัตรารายวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวัน! หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักการสูญเสียแคลอรี่ไม่ควรเกิน 25% ปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร Harris-Benedict:

(655.1 + (9.6 ×น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1.85 ×ความสูงเป็นซม.) - (4.68 ×อายุ)) และคูณจำนวนผลลัพธ์ 1.3 ถ้ากิจกรรมทางกายต่ำระหว่างวัน 1.5 - ปานกลาง 1.7 สูง

10 น้ำ

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำทุกวัน

แอพจะช่วย:

★ควบคุมอาหารของคุณ

★คำนวณอัตราแคลอรี่ zhbu (ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) อัตราการใช้น้ำ

★ค้นหาสูตรง่าย ๆ สำหรับทำอาหารอร่อยก่อนหรือตัวอย่างสลัดมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ

★เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารยอดนิยม (Dukana, โปรตีน, ฝรั่งเศส, ญี่ปุ่นและอื่น ๆ )

มันง่ายมาก:

- ระบุเพศส่วนสูงน้ำหนักอายุการออกกำลังกายทุกวัน

- ทำเครื่องหมายอาหารประจำวันของคุณ

- แอพจะกำหนดอัตราแคลอรี่ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและน้ำ

- เสนอสูตรอาหารพร้อมรูปภาพและคำอธิบาย

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถผลิตแคลอรี่นับด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องใช้แอพเพียงแค่ดูอาหารของคุณกินอาหารหลากหลายในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันและดื่มน้ำ

ขอให้มีความสุขมาก ๆ ในวันนี้! หรือตอนเย็นโชคดีแค่ไหน😄