Warm Up, Cool Down

Koşu ve antrenmanlar için ısınmak ve serinlemek için en iyi esnemeler ve egzersizler

Güvende kalmak ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için, başlamadan önce her zaman bir egzersiz öncesi ısınma eklemeniz ve daha sonra vücudunuzu geri vitese almak için bir soğuma ile bitirmeniz gerekir.

Zamanınız kısaysa, ısınmayı atlayıp doğrudan antrenmanınıza atlayabilirsiniz. Ancak bunu yapmak yaralanma riskinizi artırabilir ve kaslarınıza daha fazla yük bindirebilir.

İster kardiyo egzersizi, kuvvet antrenmanı ister takım sporu olsun, her türlü egzersize hazırlanırken, kaslarınızı egzersiz moduna sokmak için birkaç dakikanızı ayırmanız önemlidir. Bunu yapmak birçok fitness ödülü kazanmanıza yardımcı olabilir.

Bir egzersiz sırasında hepimiz sıfırdan kahramana gidebilir ve zorlayabiliriz, ancak eğitim almanın güvenli yolu, vücudun sıcaklığını yavaşça yükseltmek ve ciddi bir şey yapmadan önce kasları gevşetmektir. Isınmaların yapılması için tasarlanan budur. Germe, genel esnekliği arttırmak için yapılır. Kaslar çalıştıktan sonra en uyumlu halindedirler ve normalde daha fazla zemin kazanacağımızdan daha fazla gerilmemize izin verirler.

Isınma, daha iyi performans ve daha az yaralanma için kritik öneme sahiptir, ancak esneme biraz isteğe bağlı bir ekstradır, ancak şiddetle tavsiye edilir.

Germe egzersizleri egzersiz rutininizin bir parçasıysa, ısınma veya soğuma aşamasından sonra kaslarınız zaten sıcakken yapmak en iyisidir. Doğru yapılması, ısınma ve soğuma, yaralanma riskinizi azaltmaya ve atletik performansınızı artırmaya yardımcı olabilir.

Isınma ve soğumalar genellikle aktivitenizi daha yavaş ve düşük yoğunlukta yapmayı içerir.

Isınma vücudunuzu aerobik aktiviteye hazırlamaya yardımcı olur. Isınma, vücut sıcaklığınızı yükselterek ve kaslarınıza kan akışını artırarak kardiyovasküler sisteminizi kademeli olarak hızlandırır. Isınma ayrıca kas ağrısını azaltmaya ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz yaptıktan sonra serinlemek, egzersiz öncesi kalp atış hızı ve kan basıncının kademeli olarak iyileşmesini sağlar. Soğutma, maraton gibi rekabetçi dayanıklılık sporcuları için çok önemli olabilir, çünkü kan akışını düzenlemeye yardımcı olur. Soğutma, egzersiz sonrası kas sertliğini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı görünmüyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Isınma her zaman dinamik olmalı, vücudumuzu hazırlamak için her zaman aktif egzersizler kullanmalıdır. Özellikle soğuk mevsimlerde kanın akmasını sağlamalıyız. Vücudumuz, zaten çalıştıktan sonra uzanır (soğuma). Kaslarımız onlara daha yatkındır ve daha fazla gerilmemizi ve gerilmeleri daha uzun tutmamızı sağlar.