Warm Up, Cool Down

दौड़ने और वर्कआउट करने के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेच और व्यायाम करना

सुरक्षित रहने के लिए और अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको अपनी कसरत शुरू करने से पहले हमेशा एक प्री-वर्कआउट वार्म-अप को शामिल करना चाहिए और फिर अपने शरीर को वापस गियर में लाने के लिए ठंडा होना चाहिए।

यदि आप समय पर कम हैं, तो आप वार्मअप छोड़ने और अपने वर्कआउट में सही कूदने का प्रलोभन महसूस कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है, और आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ सकता है।

किसी भी तरह के व्यायाम की तैयारी करते समय, चाहे वह कार्डियो वर्कआउट हो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हो, या टीम स्पोर्ट हो, अपनी मांसपेशियों को व्यायाम मोड में लाने के लिए कुछ मिनटों का समय निकालना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपको कई फिटनेस रिवार्ड मिल सकते हैं।

एक कसरत के दौरान हम सभी शून्य से नायक तक जा सकते हैं और कड़ी मेहनत कर सकते हैं लेकिन प्रशिक्षित करने का सुरक्षित तरीका शरीर के तापमान को धीरे-धीरे ऊपर लाना और मांसपेशियों को ढीला करना है इससे पहले कि हम कुछ गंभीर करें। यही कारण है कि वार्म-अप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरी ओर, स्ट्रेचिंग, समग्र लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए की जाती है। एक बार मांसपेशियों के काम करने के बाद वे अपने सबसे आज्ञाकारी अवस्था में होते हैं और जब तक हम उस पर होते हैं तब तक हम सामान्य रूप से अधिक जमीन हासिल करते हैं।

वार्मअप एक बेहतर प्रदर्शन और कम चोटों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग कुछ हद तक एक वैकल्पिक अतिरिक्त है, लेकिन यह अत्यधिक अनुशंसित है।

यदि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके वर्कआउट रूटीन का हिस्सा हैं, तो वार्म-अप या कूल-डाउन चरण के बाद उन्हें करना सबसे अच्छा है, जब आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म होती हैं। सही ढंग से किया, वार्म अप और ठंडा करने से चोट के अपने जोखिम को कम करने और अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

वार्मअप और कूल-डाउन में आम तौर पर आपकी गतिविधि धीमी गति से और तीव्रता कम होती है।

वार्मिंग अप आपके शरीर को एरोबिक गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करता है। एक वार्मअप धीरे-धीरे आपके शरीर के तापमान को बढ़ाकर और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपके हृदय प्रणाली को बढ़ाता है। वार्म अप करने से मांसपेशियों की व्यथा को कम करने और चोट के अपने जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

आपके वर्कआउट के बाद शीतलता धीरे-धीरे दिल की धड़कन और रक्तचाप पर दबाव डालती है। मैराथनर्स जैसे प्रतिस्पर्धी धीरज एथलीटों के लिए कूलिंग डाउन सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह रक्त प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है। व्यायाम के बाद मांसपेशियों की कठोरता और खराश को कम करने में मदद करने के लिए कूलिंग डाउन दिखाई नहीं देता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

वार्म-अप हमेशा गतिशील होना चाहिए, हमारे शरीर को तैयार करने के लिए हमेशा सक्रिय अभ्यास का उपयोग करें। हमें रक्त प्रवाह को प्राप्त करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से ठंडा मौसम के दौरान। हमारे शरीर को स्ट्रेच से लाभ होता है जब हम पहले ही काम कर चुके होते हैं (कूल डाउन)। हमारी मांसपेशियां उनके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, जिससे हमें आगे की ओर खिंचाव और अधिक समय तक चलने की अनुमति मिलती है।