Warm Up, Cool Down

달리기와 운동을위한 워밍업과 쿨링을위한 최고의 스트레칭과 운동

안전을 유지하고 운동을 최대한 활용하려면 운동을 시작하기 전에 항상 운동 전 워밍업을 포함시킨 다음, 몸을 기어 올라 가기 위해 시원하게 마무리해야합니다.

시간이 부족하면 워밍업을 건너 뛰고 운동으로 바로 뛰어 들어 가고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그렇게하면 부상의 위험이 높아지고 근육에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다.

유산소 운동, 근력 운동 또는 팀 스포츠 등 모든 종류의 운동을 준비 할 때는 근육을 운동 모드로 편하게하는 데 몇 분이 소요됩니다. 그렇게하면 많은 체력 보상을 얻을 수 있습니다.

운동하는 동안 우리는 모두 영에서 영웅으로 갈 수 있지만 열심히 훈련 할 수 있지만 안전한 훈련 방법은 심각한 일을하기 전에 몸의 온도를 천천히 올리고 근육을 느슨하게하는 것입니다. 이것이 워밍업을 위해 고안된 것입니다. 반면에 스트레칭은 전반적인 유연성을 향상시키기 위해 수행됩니다. 일단 근육이 운동하면 가장 순응적인 상태에있게되고, 우리가 운동하는 동안 평소보다 더 많은 힘을 얻습니다.

워밍업은 더 나은 성능과 부상을 줄이기 위해 중요하지만 스트레칭은 선택적인 추가 옵션이지만 강력히 권장됩니다.

스트레칭 운동이 운동 루틴의 일부인 경우, 워밍업 또는 쿨 다운 단계 후에 근육이 이미 따뜻해 지도록하는 것이 가장 좋습니다. 올바르게 수행하고 예열 및 냉각하면 부상의 위험을 줄이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

워밍업 및 쿨 다운에는 일반적으로 활동 속도가 느리고 강도가 감소합니다.

워밍업은 몸이 유산소 활동을 준비하는 데 도움이됩니다. 워밍업은 체온을 높이고 근육으로의 혈류를 증가시켜 심혈 관계를 점차적으로 향상시킵니다. 워밍업은 또한 근육통을 줄이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 식히면 운동 전 심박수와 혈압이 서서히 회복됩니다. 냉각은 혈류 조절에 도움이되기 때문에 마라톤 선수와 같은 경쟁적인 지구력 운동 선수에게 가장 중요 할 수 있습니다. 운동 후에는 근육의 경직과 통증을 줄이는 데 도움이되지 않는 것으로 보이지만 더 많은 연구가 필요합니다.

워밍업은 항상 역동적이어야하며 항상 운동을 사용하여 신체를 준비하십시오. 특히 추운 계절에는 혈액이 흐르도록해야합니다. 우리 몸은 이미 운동을 마친 후에 뻗어나가는 혜택을받습니다. 우리의 근육은 근육에 더 취약하여 우리가 더 스트레칭을하고 스트레칭을 더 길게 잡을 수 있습니다.