Warm Up, Cool Down

I migliori allungamenti ed esercizi per riscaldarsi e rinfrescarsi per la corsa e gli allenamenti

Per rimanere al sicuro e ottenere il massimo dall'allenamento, è necessario includere sempre un riscaldamento pre-allenamento prima di iniziare e quindi terminare con un raffreddamento per rimettere in moto il proprio corpo.

Se hai poco tempo, potresti sentirti tentato di saltare un riscaldamento e saltare direttamente al tuo allenamento. Ma farlo può aumentare il rischio di lesioni e mettere a dura prova i muscoli.

Quando ti prepari per qualsiasi tipo di esercizio, che si tratti di un allenamento cardio, di un allenamento per la forza o di uno sport di squadra, è importante dedicare qualche minuto per facilitare i muscoli nella modalità di allenamento. Ciò può aiutarti a raccogliere molti premi per il fitness.

Durante un allenamento possiamo passare da zero a eroe e spingere forte ma il modo sicuro per allenarsi è di aumentare lentamente la temperatura corporea e allentare i muscoli prima di iniziare a fare qualcosa di serio. Questo è ciò che i warm-up sono progettati per fare. L'allungamento, d'altra parte, è fatto per migliorare la flessibilità complessiva. Una volta che i muscoli hanno lavorato sono nel loro stato più conforme e ci permettono di allungare più di quanto normalmente guadagneremmo più terreno mentre ci siamo.

I warm-up sono fondamentali per migliorare le prestazioni e ridurre gli infortuni, ma lo stretching è in qualche modo un optional, ma è altamente raccomandato.

Se gli esercizi di stretching fanno parte della routine di allenamento, è meglio eseguirli dopo la fase di riscaldamento o di raffreddamento, quando i muscoli sono già caldi. Fatto correttamente, il riscaldamento e il raffreddamento possono aiutare a ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni atletiche.

Warm-up e cool-down generalmente comportano un'attività a un ritmo più lento e un'intensità ridotta.

Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo all'attività aerobica. Un riscaldamento aumenta gradualmente il sistema cardiovascolare aumentando la temperatura corporea e aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. Il riscaldamento può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare e ridurre il rischio di lesioni.

Il raffreddamento dopo l'allenamento consente un recupero graduale della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna pre-esercitate. Il raffreddamento può essere molto importante per gli atleti di endurance competitivi, come i maratoneti, perché aiuta a regolare il flusso sanguigno. Il raffreddamento non sembra aiutare a ridurre la rigidità muscolare e il dolore dopo l'esercizio, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Il riscaldamento dovrebbe essere sempre dinamico, usare sempre esercizi attivi per preparare i nostri corpi. Dobbiamo far scorrere il sangue, specialmente durante le stagioni più fredde. I nostri corpi traggono beneficio dagli allungamenti dopo che ci siamo già allenati (raffreddamento). I nostri muscoli sono più sensibili a loro, permettendoci di allungare ulteriormente e mantenere gli allungamenti più a lungo.