Warm Up, Cool Down

Les meilleurs étirements et exercices pour s'échauffer et se rafraîchir pour la course et les entraînements

Pour rester en sécurité et tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez toujours inclure un échauffement avant l'entraînement avant de commencer, puis terminer par un refroidissement pour remettre votre corps en marche.

Si vous manquez de temps, vous pourriez être tenté de sauter un échauffement et de vous lancer directement dans votre entraînement. Mais cela peut augmenter votre risque de blessure et mettre plus de pression sur vos muscles.

Lors de la préparation de tout type d'exercice, qu'il s'agisse d'un entraînement cardio, d'un entraînement en force ou d'un sport d'équipe, il est important de prendre quelques minutes pour détendre vos muscles en mode exercice. Cela peut vous aider à récolter de nombreuses récompenses de fitness.

Pendant un entraînement, nous pouvons tous passer de zéro à héros et pousser fort, mais le moyen le plus sûr de s'entraîner consiste à augmenter lentement la température du corps et à détendre les muscles avant de faire quoi que ce soit de grave. C’est ce que les échauffements sont conçus pour faire. L'étirement, d'autre part, est effectué afin d'améliorer la flexibilité globale. Une fois que les muscles ont travaillé, ils sont à leur état le plus souple et ils nous permettent de nous étirer plus loin que nous ne gagnerions normalement plus de terrain pendant que nous y sommes.

Les échauffements sont essentiels pour de meilleures performances et moins de blessures, mais l'étirement est en quelque sorte un supplément facultatif, mais il est fortement recommandé.

Si les exercices d'étirement font partie de votre routine d'entraînement, il est préférable de les faire après la phase d'échauffement ou de récupération, lorsque vos muscles sont déjà chauds. Fait correctement, l'échauffement et le refroidissement peuvent aider à réduire votre risque de blessure et à améliorer vos performances sportives.

Les échauffements et les refroidissements impliquent généralement de faire votre activité à un rythme plus lent et avec une intensité réduite.

L'échauffement aide à préparer votre corps à l'activité aérobie. Un échauffement accélère progressivement votre système cardiovasculaire en augmentant la température de votre corps et en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. L'échauffement peut également aider à réduire la douleur musculaire et à réduire le risque de blessure.

Le refroidissement après votre entraînement permet une récupération progressive de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle avant l'exercice. Le refroidissement peut être le plus important pour les athlètes d'endurance compétitifs, tels que les marathoniens, car il aide à réguler le flux sanguin. Le refroidissement ne semble pas aider à réduire la raideur et la douleur musculaires après l'exercice, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Les échauffements doivent toujours être dynamiques, utilisez toujours des exercices actifs pour préparer notre corps. Nous devons faire circuler le sang, surtout pendant les saisons plus froides. Nos corps bénéficient d'étirements après que nous ayons déjà travaillé (refroidir). Nos muscles y sont plus sensibles, ce qui nous permet de nous étirer davantage et de maintenir les étirements plus longtemps.