Warm Up, Cool Down

ランニングとワークアウトのためにウォームアップとクールダウンするための最高のストレッチとエクササイズ

安全を確保し、ワークアウトを最大限に活用するには、開始前にワークアウト前のウォームアップを行い、クールダウンを終えて体をギアに戻す必要があります。

時間がない場合は、ウォームアップをスキップして、すぐにワークアウトにジャンプしたくなるかもしれません。しかし、そうすることで怪我のリスクが高まり、筋肉に負担がかかります。

有酸素運動、筋力トレーニング、チームスポーツなど、あらゆる種類のエクササイズの準備をするときは、数分かけて筋肉をエクササイズモードにすることが重要です。そうすることで、多くのフィットネス報酬を得ることができます。

トレーニング中、私たちは皆ゼロからヒーローになり、強く押すことができますが、トレーニングの安全な方法は、深刻なことをする前に体の温度をゆっくり上げて筋肉をほぐすことです。それがウォームアップの目的です。一方、ストレッチは全体的な柔軟性を向上させるために行われます。いったん筋肉が機能すると、それらは最も順応性のある状態になり、私たちがそれをしている間に通常より多くの基礎を得るよりもさらに伸ばすことができます。

ウォーマップはパフォーマンスの向上と怪我の減少に不可欠ですが、ストレッチは多少の追加オプションですが、強くお勧めします。

ストレッチ運動がワークアウトルーチンの一部である場合、筋肉がすでに温まっているウォームアップまたはクールダウンフェーズの後で行うことが最善です。正しく行うと、ウォームアップとクールダウンが怪我のリスクを減らし、運動能力を向上させるのに役立ちます。

ウォームップとクールダウンでは、通常、ゆっくりとしたペースで運動を行い、強度を下げます。

ウォーミングアップは、有酸素運動のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。ウォームアップは、体温を上げて筋肉への血流を増やすことで、心血管系を徐々に活性化させます。ウォーミングアップは、筋肉痛を軽減し、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

ワークアウト後のクールダウンにより、運動前の心拍数と血圧を徐々に回復させることができます。クールダウンは血流を調節するのに役立つため、マラソン選手などの競争力のある持久力選手にとって最も重要な場合があります。クールダウンは運動後の筋肉のこわばりや痛みを軽減するのに役立つようには見えませんが、さらに研究が必要です。

ウォームアップは常に動的である必要があり、常にアクティブなエクササイズを使用して体を準備します。特に寒い季節には、血を流す必要があります。私たちの体は、私たちがすでにワークアウトした（クールダウンした）後のストレッチの恩恵を受けます。私たちの筋肉はそれらの影響をより受けやすく、ストレッチをさらに伸ばし、ストレッチをより長く保つことができます。