Warm Up, Cool Down

Yang terbentang dan latihan yang terbaik untuk memanaskan dan menghangatkan untuk menjalankan & latihan

Untuk tetap aman dan memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, anda mesti menyertakan pemanasan pra-latihan sebelum anda memulakan dan kemudian selesai dengan sejuk untuk mendapatkan kembali badan anda.

Sekiranya anda bersabar, anda mungkin berasa tergoda untuk melepaskan pemanasan dan melompat ke dalam senaman anda. Tetapi berbuat demikian boleh meningkatkan risiko kecederaan anda, dan meletakkan lebih banyak tekanan pada otot anda.

Apabila bersiap-siap untuk apa-apa jenis senaman, sama ada senaman kardio, latihan kekuatan, atau sukan pasukan, penting untuk mengambil beberapa minit untuk meringankan otot anda menjadi mod senaman. Melakukannya boleh membantu anda meraih banyak ganjaran kecergasan.

Semasa latihan kita semua boleh pergi dari sifar ke wira dan mendorong keras tetapi cara yang selamat untuk melatih adalah untuk membawa suhu badan secara perlahan dan melonggarkan otot sebelum kita melakukan sesuatu yang serius. Itulah pemanasan yang dirancang untuk dilakukan. Peregangan, sebaliknya, dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan. Sekali otot telah bekerja, mereka berada di negeri yang paling patuh dan mereka membiarkan kami menghulurkan lebih jauh dari biasanya yang kami akan mendapat lebih banyak tanah semasa kami berada di situ.

Warmups adalah kritikal untuk prestasi yang lebih baik dan kecederaan yang lebih sedikit tetapi regangan agak tambahan tambahan, tetapi sangat disyorkan.

Sekiranya latihan peregangan adalah sebahagian daripada rutin senaman anda, sebaiknya lakukannya selepas fasa pemanasan atau sejuk, apabila otot anda sudah panas. Selesai dengan betul, pemanasan dan penyejukan mungkin menawarkan bantuan dalam mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi sukan anda.

Pemanasan hangat dan kekeringan biasanya melibatkan aktiviti anda pada kadar yang lebih perlahan dan intensiti yang dikurangkan.

Pemanasan membantu menyiapkan badan anda untuk aktiviti aerobik. Pemanasan secara beransur-ansur memulihkan sistem kardiovaskular anda dengan menaikkan suhu badan anda dan meningkatkan aliran darah ke otot anda. Pemanasan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.

Penyejuk selepas latihan anda membolehkan pemulihan beransur-ansur kadar denyut jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur. Penyejukan mungkin menjadi yang paling penting untuk atlet daya tahan kompetitif, seperti marathoners, kerana ia membantu mengawal aliran darah. Penyejukan tidak muncul untuk membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan selepas bersenam, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Pemanasan sentiasa perlu dinamik, sentiasa menggunakan senaman aktif untuk mendapatkan badan kita siap. Kita perlu mendapatkan darah yang mengalir terutamanya semasa musim sejuk. Tubuh kita mendapat manfaat dari pembesaran selepas kita telah bekerja (sejuk). Otot kita lebih mudah terdedah kepada mereka yang membolehkan kita meregangkan lebih jauh dan memegang lebih lama.