Daily Neck Exercise

Руководствуйтесь упражнениями для шеи и записывайте их ежедневно.

* Что такое упражнение для шеи?

Если ваша шея скованна или болит, у вас много компании. Боль в шее является одним из наиболее распространенных видов боли среди американцев. Но, как и в случае с любой другой частью тела, упражнения и растяжка могут сделать мышцы шеи сильнее и гибче. Попробуйте эти движения, чтобы расслабить напряженную шею, избавиться от боли и обрести гибкость.

* Как растянуть шею?

1. Наклон вперед и назад

Это можно делать сидя или на ногах. Делайте движения медленными и плавными.

Начните с прямой головой на плечах и прямой спиной.

Опустите подбородок к груди и задержитесь на 15-30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите голову вверх.

Наклоните подбородок к потолку и притяните основание черепа к спине. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите комплекс несколько раз. Делайте это каждый день.

2. Боковое вращение

Вы можете делать это сидя или стоя.

Держите голову прямо над плечами и спину прямо.

Медленно поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в шее и плече.

Задержитесь в растяжке на 15–30 секунд, а затем снова медленно поверните голову вперед.

Повторите на левой стороне. Сделайте до 10 подходов.

* Что такое «Ежедневное упражнение для шеи»?

Приложение будет направлять вашу шею и записывать ежедневно.

* Как использовать «Ежедневное упражнение для шеи»?

Следуйте за виртуальным аватаром и держите растяжку каждый день.