Daily Neck Exercise

قم بتوجيه تمرين رقبتك وسجله يوميًا.

* ما هو تمرين الرقبة؟

إذا كانت رقبتك متيبسة أو مؤلمة ، فلديك الكثير من الصحبة. يعد ألم الرقبة أحد أكثر أنواع الآلام شيوعًا بين الأمريكيين. ولكن كما هو الحال مع أي جزء آخر من جسمك ، يمكن أن تجعل التمارين والتمدد عضلات رقبتك أقوى وأكثر رشاقة. جرب هذه الحركات لتخفيف توتر الرقبة وإبعاد الألم واكتساب المرونة.

* كيف تتمدد رقبتك؟

1. للإمالة إلى الأمام والخلف

يمكن القيام بذلك أثناء جلوسك أو على قدميك. حافظ على تحركاتك بطيئة وسلسة.

ابدأ برأسك مباشرة فوق كتفيك وظهرك مستقيماً.

اخفض ذقنك تجاه صدرك واستمر لمدة 15-30 ثانية. استرخ وارفع رأسك ببطء.

قم بإمالة ذقنك نحو السقف وجلب قاعدة جمجمتك نحو ظهرك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.

كرر المجموعة عدة مرات. افعلها كل يوم.

2. دوران جانبي

يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف.

حافظ على رأسك مستقيمًا فوق كتفيك وظهرك مستقيماً.

أدر رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بشد في جانب رقبتك وكتفك.

استمر في ذلك لمدة 15-30 ثانية ، ثم أدر رأسك للأمام مرة أخرى.

كرر على جانبك الأيسر. قم بعمل ما يصل إلى 10 مجموعات.

* ما هو "تمرين الرقبة اليومي"؟

سوف يوجهك التطبيق استئصال رقبتك ويسجل يوميًا.

* كيف تستخدم "تمارين الرقبة اليومية"؟

اتبع الصورة الرمزية الافتراضية واحتفظ بالتمدد كل يوم.