Daily Neck Exercise

Guie seu exercício de pescoço e registre diariamente.

* O que é exercício de pescoço?

Se seu pescoço está rígido ou dolorido, você tem muita companhia. A dor no pescoço é um dos tipos mais comuns de dor entre os americanos. Mas, como em qualquer outra parte do corpo, exercícios e alongamentos podem tornar os músculos do pescoço mais fortes e mais flexíveis. Experimente estes movimentos para soltar um pescoço tenso, banir a dor e ganhar flexibilidade.

* Como esticar o pescoço?

1. Inclinação para frente e para trás

Isso pode ser feito enquanto você está sentado ou em pé. Mantenha seus movimentos lentos e suaves.

Comece com a cabeça diretamente sobre os ombros e as costas retas.

Abaixe o queixo em direção ao peito e segure por 15 a 30 segundos. Relaxe e levante lentamente a cabeça.

Incline o queixo em direção ao teto e traga a base do crânio em direção às costas. Segure por 10 segundos e depois retorne à posição inicial.

Repita o conjunto várias vezes. Faça isso todos os dias.

2. Rotação Lateral

Você pode fazer isso sentado ou em pé.

Mantenha a cabeça reta sobre os ombros e as costas retas.

Lentamente, vire a cabeça para a direita até sentir um alongamento na lateral do pescoço e do ombro.

Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, vire lentamente a cabeça para a frente novamente.

Repita no seu lado esquerdo. Faça até 10 séries.

* O que é o "Exercício Diário do Pescoço"?

O App irá orientar o seu pescoço excrise e gravar diariamente.

* Como usar o "Exercício Diário do Pescoço"?

Siga o avatar virtual e segure o alongamento todos os dias.