Daily Neck Exercise

Begeleid uw nekoefening en neem dagelijks op.

* Wat is nekoefening?

Als je nek stijf of pijnlijk is, heb je veel gezelschap. Nekpijn is een van de meest voorkomende soorten pijn onder Amerikanen. Maar zoals bij elk ander deel van uw lichaam, kunnen oefeningen en rekoefeningen de spieren in uw nek sterker en leniger maken. Probeer deze bewegingen om een ​​gespannen nek los te maken, pijn uit te bannen en flexibiliteit te krijgen.

* Hoe kunt u uw nek strekken?

1. Vooruit en achteruit kantelen

Dit kan zittend of staand gedaan worden. Houd je bewegingen langzaam en soepel.

Begin met je hoofd recht over je schouders en je rug recht.

Laat je kin naar je borst zakken en houd deze 15-30 seconden vast. Ontspan en til langzaam je hoofd weer op.

Kantel je kin omhoog naar het plafond en breng de basis van je schedel naar je rug. Houd 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Herhaal de set meerdere keren. Doe het elke dag.

2. Zijwaartse rotatie

Je kunt dit zittend of staand doen.

Houd je hoofd recht over je schouders en je rug recht.

Draai je hoofd langzaam naar rechts totdat je een rek voelt in de zijkant van je nek en schouder.

Houd het stuk 15-30 seconden vast en draai dan langzaam je hoofd weer naar voren.

Herhaal aan je linkerkant. Doe maximaal 10 sets.

* Wat is de "Dagelijkse nekoefening"?

De app begeleidt uw nekuitbarsting en neemt dagelijks op.

* Hoe de "Dagelijkse nekoefening" gebruiken?

Volg de virtuele avatar en houd de stretch elke dag vast.