Daily Neck Exercise

Boyun egzersizinizi yönlendirin ve günlük olarak kaydedin.

* Boyun Egzersizi Nedir?

Boynunuz sertse veya ağrıyorsa, çok fazla şirketiniz var. Boyun ağrısı, Amerikalılar arasında en yaygın ağrı türlerinden biridir. Ancak vücudunuzun herhangi bir yerinde olduğu gibi, egzersizler ve germeler boynunuzdaki kasları daha güçlü ve daha esnek hale getirebilir. Gergin bir boynu gevşetmek, ağrıyı gidermek ve esneklik kazanmak için bu hareketleri deneyin.

* Boynunuzu Nasıl Uzatabilirsiniz?

1. İleri ve Geri Eğim

Bu, otururken veya ayaktayken yapılabilir. Hareketlerinizi yavaş ve pürüzsüz tutun.

Başınız dik bir şekilde omuzlarınızın üzerinde ve sırtınız düz olacak şekilde başlayın.

Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve 15-30 saniye tutun. Rahatlayın ve başınızı yavaşça yukarı kaldırın.

Çenenizi tavana doğru eğin ve kafatasınızın tabanını sırtınıza doğru getirin. 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Seti birkaç kez tekrarlayın. Her gün yap.

2. Yan Döndürme

Bunu otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz.

Başınızı omuzlarınızın üzerinde ve sırtınızı dik tutun.

Boynunuzun ve omzunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin.

Gerdirmeyi 15-30 saniye tutun ve ardından başınızı yavaşça tekrar öne çevirin.

Sol tarafınızda tekrarlayın. 10 sete kadar yapın.

* "Günlük Boyun Egzersizi" Nedir?

Uygulama, boyun harcamalarınıza rehberlik edecek ve günlük olarak kayıt yapacaktır.

* "Günlük Boyun Egzersizi" nasıl kullanılır?

Sanal avatarı takip edin ve her gün gerginliği koruyun.