Daily Neck Exercise

แนะนำการออกกำลังกายคอของคุณและบันทึกทุกวัน

* การออกกำลังกายคอคืออะไร?

หากคอของคุณแข็งหรือเจ็บ แสดงว่าคุณมีเพื่อนมากมาย อาการปวดคอเป็นหนึ่งในอาการปวดที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ชาวอเมริกัน แต่เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อสามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น ลองท่าเหล่านี้เพื่อคลายคอที่ตึง บรรเทาความเจ็บปวด และเพิ่มความยืดหยุ่น

* วิธียืดคอของคุณ?

1.เอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง

สามารถทำได้ในขณะที่คุณนั่งหรืออยู่บนเท้า ให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าและราบรื่น

เริ่มต้นด้วยศีรษะตรงเหนือไหล่และหลังให้ตรง

ลดคางไปทางหน้าอกค้างไว้ 15-30 วินาที ผ่อนคลายและค่อยๆ เงยหน้าขึ้น

เอียงคางขึ้นไปทางเพดานแล้วนำฐานกะโหลกไปด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำชุดหลาย ๆ ครั้ง ทำทุกวัน.

2. การหมุนด้านข้าง

คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะนั่งหรือยืน

ตั้งศีรษะไว้เหนือไหล่และหลังให้ตรง

ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอและไหล่

ยืดเหยียดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ หันศีรษะไปข้างหน้าอีกครั้ง

ทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ ทำมากถึง 10 ชุด

* อะไรคือ "การออกกำลังกายคอทุกวัน"?

แอพจะแนะนำการขับถ่ายและบันทึกคอของคุณทุกวัน

* วิธีการใช้ "ออกกำลังกายคอทุกวัน"?

ติดตามอวาตาร์เสมือนและยืดเส้นยืดสายทุกวัน