Foam Roller Guide

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「フォームローラーエクササイズを学ぶ準備はできましたか？

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このアプリケーションビデオシリーズでフォームローラーを効率的に使用する方法を学びます。

「フォームローリング」としても知られる自己筋膜リリースは、かつてプロのアスリート、コーチ、セラピストのみが使用していた神秘的なテクニックから、あらゆるレベルのフィットネスの人々が慣れ親しんだ日常の練習に変わりました。

フォームローラーは、マッサージやフィットネスに使用される運動器具です。通常は長くて円筒形ですが、多くの形状、サイズ、さまざまなテクスチャがあります。セルフマッサージに使用すると、タイトで痛い部分（「トリガーポイント」として知られる）を落ち着かせ、筋肉の回復を早めるのに役立ちます。堅い筋肉を伸ばして緊張を和らげるこのプロセスは、筋膜の解放とも呼ばれます。

フォームローラーの使用は不快になる可能性があるため、ローラーの使用方法を学習し始めるときは、強すぎるのではなく、優しくする方が良いでしょう。体がどのように反応するかを学習しながら、強度を調整できます。一般的に、あなたはそれが「とても痛い」レベルの不快感を探しています。過去の不快感を実際の痛みに押し込んでも結果は早まりませんが、けがの危険があります。実際に激しく転がることで筋肉を傷つけることができます。

フォームローリング、または自己筋膜剥離は、筋肉の深部組織マッサージのようなものです。これは筋膜と呼ばれる結合組織に焦点を当てた一種の軟部組織療法です。

筋膜は、筋肉、骨、および靭帯とつながっており、全身をサポートする組織です。

これらのアプリケーションビデオでフォームローラーを使用する方法を学びます。」