Foam Roller Guide

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"Pronto para aprender exercícios com rolos de espuma?

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Aprenda a usar com eficiência seu rolo de espuma com esta série de vídeos de aplicativos.

A liberação auto-miofascial, também conhecida como "rolagem de espuma", transformou-se de uma técnica misteriosa usada apenas por atletas profissionais, treinadores e terapeutas, para uma prática cotidiana familiar para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Os rolos de espuma são dispositivos de exercício utilizados para massagem e fitness. Embora geralmente sejam longos e cilíndricos, eles têm várias formas, tamanhos e texturas variadas. Quando usados ​​para auto-massagem, ajudam a acalmar áreas doloridas e apertadas (conhecidas como "pontos de gatilho") e a acelerar a recuperação muscular. Esse processo de esticar os músculos tensos e aliviar a tensão também é chamado de liberação miofascial.

O uso de um rolo de espuma pode ser desconfortável, por isso é melhor ser muito gentil do que intenso demais quando você está começando a aprender a usar um rolo. Você pode ajustar sua intensidade enquanto aprende como seu corpo responde. Geralmente, você procura esse nível de desconforto "dói muito bem". Levar o desconforto do passado à dor real não acelerará os resultados, mas correrá o risco de ferimentos. Você pode realmente machucar os músculos rolando com muita intensidade.

Rolagem de espuma, ou liberação miofascial, é como uma massagem profunda nos músculos. É um tipo de terapia de tecidos moles que se concentra no tecido conjuntivo chamado fáscia.

A fáscia é um tecido que se conecta aos músculos, ossos e ligamentos para fornecer suporte por todo o corpo.

Aprenda a usar um rolo de espuma nesses vídeos de aplicativos ".