Foam Roller Guide

Ontvang de complete beginnersgids voor schuimrollen!

"Klaar om schuimrolleroefeningen te leren?

Ontvang de complete beginnersgids voor schuimwalsen.

Leer hoe u uw schuimroller efficiënt kunt gebruiken met deze toepassingsvideoserie.

Zelf myofasciale release, ook bekend als 'schuimrollen', is getransformeerd van een eens mysterieuze techniek die alleen door professionele atleten, coaches en therapeuten wordt gebruikt, naar een vertrouwde dagelijkse praktijk voor mensen op alle niveaus van fitness.

Schuimrollen zijn oefenapparaten die worden gebruikt voor massage en fitness. Hoewel ze meestal lang en cilindrisch zijn, komen ze in vele vormen, maten en verschillende texturen. Bij gebruik voor zelfmassage helpen ze krappe, pijnlijke plekken (bekend als 'triggerpoints') en versnellen het spierherstel. Dit proces van het uitrollen van strakke spieren en het verlichten van spanning wordt ook myofasciale afgifte genoemd.

Het gebruik van een schuimroller kan ongemakkelijk zijn, dus het is beter om te zachtaardig te zijn in plaats van te intensief wanneer je begint te leren hoe je een roller moet gebruiken. Je kunt je intensiteit aanpassen terwijl je leert hoe je lichaam reageert. Over het algemeen ben je op zoek naar dat "het doet zo'n goed" niveau van ongemak. Ongemak in het verleden onderdrukken zal de resultaten niet versnellen, maar het kan letsel veroorzaken. Je kunt spieren zelfs kneuzen door te intensief te rollen.

Schuimrollen, of zelf myofasciale afgifte, is als een diepe weefselmassage voor je spieren. Het is een soort zacht weefsel therapie die zich concentreert op bindweefsel genaamd fascia.

Fascia is weefsel dat verbinding maakt met uw spieren, botten en ligamenten om ondersteuning te bieden in uw hele lichaam.

Leer hoe u een schuimroller gebruikt in deze toepassingsvideo's. "