Ultimate Abs Workout

এটা তোলে জিম এ এই Abs ব্যায়াম সঙ্গে নিঃশেষিত আপনার 6 প্যাক ধাক্কা করার সময়

আপনি ক্র্যাঞ্চ করে জিমে গেছেন এবং ফলাফল হতাশাব্যঞ্জক হয়েছে ??

কারণ এটি যখন অনুশীলনের কথা আসে তখন ক্রাঞ্চগুলি বেশ বেসিক, বোরিং স্টাফ। তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কখনও বিরক্তিকর হওয়া উচিত নয়।

এটি আপনার অ্যাবসকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হস্তকাপকে ছাঁটাই করে ফেলাতে চলাফেরা করতে পারে এমন এক ঝাঁকুনি দেওয়া জায়গা থেকে যায় এমন নতুন ব্যায়ামগুলি দিয়ে রুটিন ব্যতিরেকে আপনার অ্যাবসগুলিকে ক্লান্তিতে ফেলে দেওয়ার সময়। এবং এটি আপনি পাবেন কেবল একটি ছয় প্যাক নয়: শক্তিশালী অ্যাবসগুলি বজায় রাখুন, এবং আপনি পিঠে ব্যথা রোধ করতে, আপনার তত্পরতা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করবেন:

আব হুইল রোলআউট

অ্যাবস ক্রাঞ্চ মেশিন

কেবল ক্রাঞ্চ

আব রিচকে অস্বীকার করুন

ক্রম বিপরীত ক্রঞ্চ

অনুশীলন বল - জ্যাক ছুরি

অনুশীলন বল - উত্থিত পায়ের ক্রাঞ্চ

পুরো ঝুলন্ত লেগ রাইজ

সমান্তরাল বারগুলিতে তির্যক ঘূর্ণন

রাশিয়ান টুইস্ট

সাইড বেন্ড অন হাইপারেক্সটেকশন বিচ

রোমান চেয়ারে সাইড ক্রাঞ্চস

স্ট্যান্ডিন টুইস্ট মেশিন

প্লেট সহ স্থির তির্যক টুইস্টগুলি

এবং আরও অনুশীলন