Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży - jak zachować dobrą formę. Trening w domu.

Kobiety, gdy zachodzą w ciążę, zazwyczaj obawiają się nadmiernego przybrania na wadze i utraty dawnej sylwetki. W ciąży można zachować formę, należy jednak stosować się do paru zasad i (po wcześniejszej konsultacji z lekarzem) pozostać aktywną fizycznie. Ćwiczenia w ciąży i zdrowy tryb życia przygotują Cię do porodu, korzystnie wpłyną na rozwój dziecka i sprawią, że będziesz wyglądała i czuła się dobrze.

Podczas ciąży ćwiczenia działają cuda zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Oto najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby na wyciskanie potu w ciąży.

Niski poziom aerobiku i zajęcia taneczne, takie jak Zumba, to świetny sposób na podniesienie tętna i pobudzenie wydzielania endorfin, jeśli jesteś początkującą ćwiczącą.

Jest to kompletny plan treningowy dla kobiet w ciąży, który możesz stosować przez wszystkie trzy trymestry. Idealny dla początkujących!

Odpowiednia dla ciąży rutyna pilatesu skupia się głównie na wzmocnieniu rdzenia i wydłużeniu mięśni przy niskim lub zerowym wysiłku, co pomoże złagodzić bóle pleców, poprawić postawę i elastyczność (a to wszystko przyda się podczas porodu).

Zajęcia barre - mieszanka pilatesu, jogi i ruchów inspirowanych baletem - są doskonałe dla kobiet w ciąży, ponieważ wzmacniają dolne partie ciała i rdzeń bez większego skakania. Obejmują również ćwiczenia na równowagę, które pomogą Ci zachować stabilność, gdy Twój dzidziuś wytrąca Cię z równowagi.

Ćwiczenia dna miednicy pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy. Mięśnie te są bardzo obciążone podczas ciąży i porodu. Wykonując ćwiczenia dna miednicy, możesz wzmocnić te mięśnie. Ćwiczenia mięśni dna miednicy pomogą ciału poradzić sobie z rosnącym ciężarem dziecka. Zdrowe, sprawne mięśnie przed narodzinami dziecka łatwiej zagoją się po porodzie i pomogą zmniejszyć lub uniknąć wysiłkowego nietrzymania moczu po porodzie. Wszystkie kobiety w ciąży powinny wykonywać ćwiczenia dna miednicy, nawet jeśli jesteś młoda i nie cierpisz teraz na wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Joga prenatalna to kolejny idealny trening dla przyszłych mam: Zachęca do relaksu, elastyczności, skupienia i głębokiego oddychania - wszystko to jest świetnym przygotowaniem do porodu.

Ćwiczenia z piłką stabilizacyjną mogą pomóc zaangażować Twój rdzeń i poprawić stabilność bioder. Istnieje wiele ćwiczeń z piłką swiss ball, które możesz wykonywać w domu przy użyciu tego prostego i niedrogiego sprzętu.