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2.0.1 by powerpunch - data driven workout programs

2024年06月02日

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关于Pregnancy

每个三个月的孕妇安全怀孕锻炼和锻炼。

在怀孕期间，锻炼对您和您的宝宝都有好处。以下是您在怀孕期间流汗的最佳和最安全的方法。

如果您是新手锻炼者，像尊巴舞这样的低强度有氧运动和舞蹈锻炼课程是提高心率和让内啡肽流动的好方法。

这是一个完整的怀孕锻炼计划，您可以在所有三个三个月内使用。非常适合初学者！

适合怀孕的普拉提例程主要侧重于加强您的核心和延长您的肌肉，而影响很小甚至没有影响，这将有助于缓解背痛并改善您的姿势以及您的灵活性（这一切在分娩时都派上用场）。

巴雷课程——混合了普拉提、瑜伽和芭蕾舞式的动作——非常适合准女性，因为它们涉及加强你的下半身和核心，而不需要太多的跳跃。它们还涉及平衡练习，这有助于在宝宝颠簸失去平衡时保持稳定。

盆底锻炼有助于加强盆底肌肉。这些肌肉在怀孕和分娩时会承受很大的压力。通过进行骨盆底锻炼，您可以加强肌肉。盆底肌肉训练将帮助身体应对婴儿不断增长的体重。婴儿出生前健康、健康的肌肉在出生后会更容易修复，并有助于减少或避免出生后的压力性尿失禁。所有孕妇都应该进行骨盆底锻炼，即使您还年轻且现在没有压力性尿失禁。

产前瑜伽是准妈妈的另一种理想锻炼方式：它鼓励放松、灵活、专注和深呼吸——所有这些都是为分娩做好准备。

稳定球练习可以帮助您锻炼核心并提高臀部稳定性。使用这种简单且便宜的设备，您可以在家中进行大量瑞士球练习。