Gebelik Egzersizleri

Her Trimesterde Hamile Kadınlar için Güvenli Hamilelik Egzersizleri

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak hem siz hem de bebeğiniz için harikalar yaratır. İşte hamileyken ter atmanın en iyi ve en güvenli yolları.

Düşük etkili aerobik ve Zumba gibi dans egzersiz sınıfları, kalp atış hızınızı artırmak ve egzersize yeni başlayan biriyseniz endorfin akışını sağlamak için harika bir yoldur.

Bu, üç trimester boyunca kullanabileceğiniz eksiksiz bir hamilelik egzersiz planıdır. Yeni başlayanlar için mükemmel!

Hamileliğe uygun bir Pilates rutini, temel olarak merkez bölgenizi güçlendirmeye ve kaslarınızı düşük etkili veya etkisiz bir şekilde uzatmaya odaklanır; bu da sırt ağrılarını hafifletmeye ve duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmeye yardımcı olur (ve bunların hepsi doğum sırasında işe yarar).

Pilates, yoga ve baleden esinlenen hareketlerin bir karışımı olan barre dersleri, fazla zıplamadan alt vücudunuzu ve merkez bölgenizi güçlendirmeyi içerdiğinden hamile kadınlar için mükemmeldir. Ayrıca denge egzersizleri de içerirler, bu da bebek şişliğiniz dengenizi bozarken sizi sabit tutmaya yardımcı olur.

Pelvik taban egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bu kaslar hamilelik ve doğum sırasında büyük bir baskı altına girer. Pelvik taban egzersizleri yaparak kasları güçlendirebilirsiniz. Pelvik taban kas eğitimi, vücudun bebeğin artan ağırlığıyla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Bebek doğmadan önce sağlıklı ve formda olan kaslar doğumdan sonra daha kolay iyileşir ve doğumdan sonra stres inkontinansını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olur. Genç olsanız ve şu anda stres inkontinansından muzdarip olmasanız bile, tüm hamile kadınlar pelvik taban egzersizleri yapmalıdır.

Doğum öncesi yoga, anne adayları için bir başka ideal egzersizdir: Rahatlamayı, esnekliği, odaklanmayı ve derin nefes almayı teşvik eder - hepsi de doğum için harika bir hazırlıktır.

Stabilite topu egzersizleri merkez bölgenizi çalıştırmanıza ve kalça stabilitesini geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu basit ve ucuz ekipmanla evde yapabileceğiniz çok sayıda swiss ball egzersizi vardır.