Pregnancy

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกไตรมาส

ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ นี่คือวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการลดเหงื่อขณะตั้งครรภ์

คลาสแอโรบิกและการเต้นที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น Zumba เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เอ็นดอร์ฟินไหลเวียน หากคุณเป็นมือใหม่

นี่คือแผนการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ซึ่งคุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งสามภาคการศึกษา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น!

กิจวัตรพิลาทิสที่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างแกนกลางและยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ยาวขึ้นโดยไม่กระทบกระเทือนถึงน้อย ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณรวมถึงความยืดหยุ่นของคุณ (และทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร)

คลาส Barre ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างพิลาทิส โยคะ และท่าบัลเลต์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะเป็นการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณให้แข็งแรงโดยไม่ต้องกระโดดมาก พวกเขายังเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ทรงตัวซึ่งช่วยให้คุณมั่นคงในขณะที่ลูกน้อยของคุณเสียสมดุล

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ด้วยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารก กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและพอดีก่อนคลอดจะแก้ไขได้ง่ายขึ้นหลังคลอดและช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอด สตรีมีครรภ์ทุกคนควรออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน แม้ว่าคุณจะยังเด็กและตอนนี้ยังไม่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็ตาม

โยคะก่อนคลอดเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับคุณแม่ที่จะเป็น: ส่งเสริมการผ่อนคลาย ความยืดหยุ่น มีสมาธิ และการหายใจลึกๆ ซึ่งเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการคลอดบุตร

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัวช่วยให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและปรับปรุงความมั่นคงของสะโพก มีแบบฝึกหัดลูกสวิสมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยอุปกรณ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงนี้