Pregnancy

妊娠中の女性のための妊娠中の安全なワークアウトとエクササイズ。

妊娠中の運動は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって驚くべき効果があります。妊娠中に汗をかくための最善かつ最も安全な方法を次に示します。

影響の少ないエアロビクスやズンバなどのダンス トレーニング クラスは、運動初心者の場合、心拍数を上げてエンドルフィンを流すのに最適な方法です。

これは、3学期すべてを通して使用できる完全な妊娠トレーニング計画です.初心者に最適！

妊娠に適したピラティスのルーチンは、主に体幹を強化し、筋肉を伸ばすことに焦点を当てています。これにより、背中の痛みが緩和され、姿勢と柔軟性が改善されます (すべて分娩中に役立ちます)。

ピラティス、ヨガ、バレエにヒントを得た動きを組み合わせたバール クラスは、ジャンプをあまり使わずに下半身と体幹を鍛えることができるため、妊娠中の女性に最適です。また、赤ちゃんの隆起がバランスを崩したときに安定した状態を保つのに役立つバランスエクササイズも含まれます.

骨盤底エクササイズは、骨盤底の筋肉を強化するのに役立ちます。これらの筋肉は、妊娠や出産時に大きな負担になります。骨盤底筋体操を行うことで、筋肉を強化することができます。骨盤底筋トレーニングは、赤ちゃんの体重の増加に体が対処するのに役立ちます。赤ちゃんが生まれる前に健康でフィットした筋肉は、出産後に修復しやすくなり、出産後の腹圧性尿失禁を軽減または回避するのに役立ちます.あなたが若くて腹圧性尿失禁に苦しんでいない場合でも、すべての妊娠中の女性は骨盤底運動を行うべきです.

マタニティ ヨガは、出産前のママにとって理想的なワークアウトです。リラクゼーション、柔軟性、集中力、深呼吸を促します。これらはすべて、出産に向けた素晴らしい準備です。

スタビリティ ボールのエクササイズは、体幹を鍛え、股関節の安定性を向上させるのに役立ちます。このシンプルで安価な機器を使用して、自宅でできるスイスボールのエクササイズがたくさんあります.