การออกกำลังกายการตั้งครรภ์

ลดปวดและเตรียมคลอด

การมีสุขภาพที่ดีระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงสำหรับคุณแต่สำหรับลูกของคุณด้วย สนุกกับการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ของเราและให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทุกวันที่จำเป็นสำหรับการคลอดปกติ

สำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่แนะนำสำหรับทุกไตรมาส คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ดังนั้นให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำของการตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งในฐานะหญิงตั้งครรภ์คือการเดิน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการไหลเวียนและยังช่วยให้หลังของคุณตรง

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญและมีประโยชน์เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพลิดเพลินกับการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ของเรา

นอกจากนี้เรายังแนะนำการออกกำลังกายโยคะสำหรับการตั้งครรภ์ทุกวัน ติดต่อกับลูกของคุณเพียงแค่ฟังเสียงหายใจและจดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณ

การลดความเจ็บปวดขณะตั้งครรภ์เป็นไปได้ด้วยแผนการออกกำลังกายสำหรับทุกสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ และด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่ต้องทำที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

เราจะแสดงแผนการออกกำลังกายที่บ้านระหว่างตั้งครรภ์สำหรับการคลอดตามปกติ คุณจะซาบซึ้งในการติดตั้งแอพนี้

กิจกรรมประเภทใดที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์?

การเดิน: การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมซึ่งไม่ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณตึง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม

การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำ: น้ำรองรับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโต และการเคลื่อนตัวไปกับน้ำช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น นอกจากนี้ยังง่ายต่อการข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังขณะทำกิจกรรมอื่น ให้ลองว่ายน้ำ

การขี่จักรยานอยู่กับที่: ปลอดภัยกว่าการขี่จักรยานธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมีโอกาสน้อยที่จะตกจากจักรยานที่อยู่กับที่มากกว่าจักรยานทั่วไป แม้ว่าหน้าท้องของคุณจะโตขึ้นก็ตาม

จำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณเตรียมการคลอดบุตรได้