The Plank Challenge - 30 Day W

प्लैंक चैलेंज फ्लैट पेट और छः पैक के लिए 30 दिन का कसरत कार्यक्रम है।

प्लैंक बॉडीवेट कसरत का एक रूप है जो कभी भी फीका नहीं होगा, क्योंकि यह इतना शक्तिशाली है और आपके हिस्से पर थोड़ी सी मात्रा की आवश्यकता है। प्लैंक आपको बहुत ही कम समय में पर्याप्त परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। प्लैंक आपके कोर को मूर्तिकला के लिए अच्छा है, लेकिन केवल इतना ही नहीं, यह आपके बट और हैमरस्ट्रिंग भी काम करता है।

यह 30 दिन की फलक चुनौती उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो एक छोटी कमर और सेक्सी फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं।

हमारे 30 दिनों के प्लैंक चुनौती के साथ स्टील का मूर्तिकला एब्स

विनम्र फलक के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह आपके रहने वाले कमरे के आराम से बिल्कुल करने के लिए स्वतंत्र है! यदि आप अपने पेट को लक्षित करना चाहते हैं लेकिन अपने पक्षों में लाभ महसूस करते हैं और कंधे की ताकत और स्थिरता में सुधार करते हैं, तो हमारी 30-दिन की चुनौती चुनौती आपके लिए है। और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

ठीक है, तो हो सकता है कि आप पहले से ही 'फलक' के बारे में सुना हो - यह एक आसान अभ्यास है जो अक्सर मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और टमी को टोन करने के लिए उपयोग किया जाता है, और विचार अधिकतम लाभ के लिए यथासंभव लंबे समय तक स्थिति में रहना है। विनम्र फलक के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह आपके रहने वाले कमरे के आराम से बिल्कुल करने के लिए स्वतंत्र है!

प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, जो केवल आपके पेट के मुकाबले ज्यादा है। कोर मांसपेशियों की एक जटिल श्रृंखला है जिसमें आपके पूरे शरीर, अपने पैरों, सिर और बाहों को कम करना शामिल है।

विभिन्न फलक अभ्यास सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और स्टेबिलाइजर्स को चुनौती देते हैं, ताकत में सुधार करते हैं, और चोट को रोकते हैं।

हमारी चुनौतियों की चुनौतियां आपको थोड़े समय में महान चीजों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं क्योंकि आपके पास हमेशा एक विशिष्ट लक्ष्य होता है जिसे आपको हर दिन हासिल करना होता है क्योंकि यह क्रमिक रूप से कठिन हो जाता है।

बहुत से लोग प्लैंक अभ्यास करना चुनते हैं क्योंकि वे एक और परिभाषित छः पैक बनाना चाहते हैं, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह अभ्यास निश्चित रूप से उस संबंध में मदद करेगा, खासकर अगर आप इसे अन्य पेट अभ्यास के साथ जोड़ रहे हैं, और बहुत सारे कार्डियो कर रहे हैं किसी भी अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए।

प्लैंक अभ्यास के बारे में एक अच्छी बात यह है कि इसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इसलिए आप इस अभ्यास को किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं।

30 दिन की योजना चुनौतियां

हाल के वर्षों में 30 दिन की चुनौतियां बहुत लोकप्रिय हो गई हैं क्योंकि वे आपको थोड़े समय में महान चीजें हासिल करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आपके पास हमेशा एक विशिष्ट लक्ष्य होता है जिसे आपको हर दिन हासिल करना होता है क्योंकि यह क्रमिक रूप से कठिन हो जाता है। हमारी चुनौतियां सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, और आपको केवल 30 दिनों में एक सुपर मजबूत कोर देने के लिए चुनौतीपूर्ण है।