30 Tage Plank-Challenge

30-Tage Plank Challenge: So stärkst du deine Bauchmuskeln und Körperspannung!

Mit nur einer einfachen Übung bekommst du eine bessere Körperspannung, stärkst deine Bauchmuskeln und zusätzlich führt es zu einem strafferen Bauch! Indem du unsere Challenge durchziehst, ist es dir möglich , einen schlankeren und strafferen Körper nach nur 30 Tagen zu bekommen. Wenn dir das noch nicht genug ist kannst du auch eine unserer anderen Challenges gleichzeitig machen!

Was erwartet mich nach den 30 Tagen Plank Challenge?

- Verbrennung der Fettpolster durch Kaloriendefizit (hängt natürlich auch von der Ernährung ab; sieh dir auch 12 Lebensmittel zum Abnehmen an)

- Bessere Körperspannung

- Knackigerer Po

- Flacherer Bauch

- Außerdem wird die Produktion vom Glückshormon Endorphin angeregt. Endorphine wirken sich positiv auf deine Stimmung aus und fördern den Schlaf.

Ein Plank ist eine stabilisierende und kräftigende Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, die du jederzeit und überall durchführen kannst. Trainiert werden bei diesem Unterarmstütz neben der Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur auch die Hüft- und Gesäßmuskulatur und vor allem die tiefe Rumpf- und Rückenmuskulatur. Wenn du regelmäßig plankst, kannst du effektiv Rückenproblemen vorbeugen und bist durch die Stabilisierung des gesamten Körpers und insbesondere des Rumpfes weniger anfällig für Sportverletzungen. Auch deine Körperhaltung wird sich spürbar verbessern.

Planking ist eine Alleskönner-Übung für den ganzen Körper, bei der man sich mit den Unterarmen auf dem Boden abstützt. Dabei trainieren Sie die Rumpfmuskulatur, stärken den Rücken und kurbeln den Stoffwechsel an.

Für Anfänger und Untrainierte kann die Plank Challenge sinnvoll sein, weil sie systematisch gesteigert wird.

30 Tage Plank Challenge Plan:

Steigere deine Fitness durch die Ganzkörperübung Planks in dieser 30 Tage Challenge. Das Ziel besteht darin, Planks 4 Minuten lang zu halten.

Der Trainingsplan eignet sich für untrainierte Personen. Die Trainingsintensität beginnt sehr moderat und erhöht sich schrittweise.

Planking und Plank Challenge: Power für die Körpermitte

Planking liegt im Trend. Denn wer regelmäßig in den Unterarmstütz geht, trainiert effektiv den ganzen Körper. Und als 30 Tage Challenge macht es noch mehr Spaß!