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कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) करके अपनी चिंता और डर पर काबू पाएं

"वह काम करो जिससे तुम डरते हो, और भय की मृत्यु निश्चित है।" -राल्फ वाल्डो इमर्सन

क्या जीवन में कुछ ऐसा है जो आपको डराता या चिंतित करता है? अगर वहाँ है, और अगर बात ने आपको अत्यधिक चिंतित कर दिया है और यहां तक ​​कि आपको स्थिति से बचने के लिए मजबूर कर दिया है, तो अब समय है कि समस्याओं से निपटने का प्रयास किया जाए।

GoBold एक ऐसा ऐप है जो चिंता और डर को दूर करने के लिए आपको खुद पर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी करने में मदद करता है। एक्सपोज़र थेरेपी एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने आप को उस चीज़ से अवगत कराने में मदद करती है जिससे आप डरते हैं, और वास्तविक परिणामों के साथ अपने अपेक्षित परिणामों की तुलना और विश्लेषण करते हैं ताकि आप अपने लिए महसूस कर सकें कि यह वास्तव में डरने की बात नहीं है। GoBold आपको एक कुशल और व्यवस्थित तरीके से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ आगे बढ़ने में मदद करेगा। GoBold आपको डर को कम करने और बचाव को कम करने में मदद करेगा।

▌ कैसे उपयोग करें

1. एक भयानक वस्तु के साथ एक घटना होने से पहले, क्या होगा इसके बारे में वस्तुनिष्ठ तथ्य और व्यक्तिपरक अपेक्षाएं दर्ज करें। सबसे पहले, वस्तुनिष्ठ तथ्य दर्ज करें जैसे कि कब, कहाँ, कौन, आपका लक्ष्य क्या है और प्रतिद्वंद्वी का लक्ष्य क्या है। दूसरा, व्यक्तिपरक अपेक्षाएं दर्ज करें जैसे कि गलत होने पर क्या होगा, अगर यह ठीक रहा तो क्या होगा, और आपको क्यों लगता है कि ऐसा होगा। ऐसा करने से, आप अपने सोच पैटर्न के साथ समस्याओं की पहचान करने में सक्षम होंगे।

2. घटना के घटित होने के बाद, दर्ज करें कि वास्तव में क्या हुआ था और आपको क्यों लगता है कि यह हुआ। घटना के वास्तविक परिणाम की तुलना पहले की अपेक्षा से करने पर, आप महसूस करेंगे कि आपकी बुरी अपेक्षाएँ ही हैं जो आपको चिंतित करती हैं, और वे गलत हो सकती हैं।

3. दोहराव के आधार पर अधिक से अधिक संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार करने का प्रयास करें। केवल एक सीबीटी से चिंता और भय से बचना आसान नहीं है। जितना अधिक आप एक ही सीबीटी को बार-बार दोहराते हैं, चिंता और भय की डिग्री उतनी ही कम होती है। इसके लिए, एक स्तर प्रणाली पेश की जाती है जिसमें सीबीटी उपचार करते समय आपका स्तर बढ़ता है, और एक छोटा चार्ट है जो दिखाता है कि सीबीटी उपचारों को आज तक कितनी बार किया गया है।

जिसे उपयोग करने की आवश्यकता है

1. सामाजिक चिंता विकार वाले लोग, उदा। जनता के सामने बोलने को लेकर चिंतित रहें

2. पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर वाले लोग, PTSD, उदा। वाहन दुर्घटना में शामिल होने के बाद कार में बैठने से डरना

3. विशिष्ट भय वाले लोग (सिनोफोबिया, एंटोमोफोबिया, ओफिडियोफोबिया, आदि), उदा। कुत्ते या बिल्ली जैसे किसी विशेष जानवर से डर लगता है

4. जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोग, ओसीडी, उदा। जिस तरह से मुझे कुछ करने की ज़रूरत है उस पर जुनून क्योंकि मैं इसे करने के लिए प्रेरित महसूस करता हूं

5. एगोराफोबिया वाले लोग, उदा। विभिन्न कारणों से सार्वजनिक स्थान पर जाने से डर लगता है

6. सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोग, उदा। रोजमर्रा के मुद्दों और स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंतित रहना

अस्वीकरण

यह ऐप किसी भी स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रमाणित चिकित्सा तकनीक नहीं है। यदि आप स्वयं को बड़ी समस्याओं का सामना करते हुए पाते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसका उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य चिकित्सकों से परामर्श करें, और केवल ऐप पर निर्भर न रहें।

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