GoBold

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) করে আপনার উদ্বেগ এবং ভয়কে কাটিয়ে উঠুন

"তোমরা যে কাজটি ভয় কর তাই কর, ভয়ের মৃত্যু নিশ্চিত।" -রালফ ওয়াল্ডো এমারসন

জীবনে কি এমন কিছু আছে যা আপনাকে ভীত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে? যদি থাকে, এবং যদি জিনিসটি আপনাকে অত্যধিক উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং এমনকি পরিস্থিতি এড়াতে বাধ্য করে, এখন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সময়।

GoBold হল একটি অ্যাপ যা আপনাকে উদ্বেগ এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে নিজের উপর জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করতে সাহায্য করে। এক্সপোজার থেরাপি হল এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আপনার ভয়ের বিষয়ে নিজেকে প্রকাশ করতে এবং প্রকৃত পরিণতির সাথে আপনার প্রত্যাশিত ফলাফলের তুলনা ও বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি নিজেই বুঝতে পারেন যে এটি আসলে ভয় পাওয়ার মতো কিছু নয়। GoBold আপনাকে একটি দক্ষ এবং নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতিতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। GoBold আপনাকে ভয় কমাতে এবং পরিহার কমাতে সাহায্য করবে।

▌ কিভাবে ব্যবহার করবেন

1. ভয়ঙ্কর বস্তুর সাথে একটি ঘটনা ঘটার আগে, কী ঘটবে সে সম্পর্কে বস্তুনিষ্ঠ তথ্য এবং বিষয়গত প্রত্যাশা লিখুন। প্রথমে, বস্তুনিষ্ঠ তথ্য লিখুন যেমন কখন, কোথায়, কে, আপনার লক্ষ্য কী এবং প্রতিপক্ষের লক্ষ্য কী। দ্বিতীয়ত, বিষয়ভিত্তিক প্রত্যাশাগুলি লিখুন যেমন এটি ভুল হলে কী ঘটবে, যদি এটি ভাল হয় তবে কী ঘটবে এবং কেন আপনি মনে করেন যে এমনটি ঘটবে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তার ধরণগুলির সাথে সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।

2. ঘটনা ঘটার পর, আসলে কি ঘটেছে এবং কেন এটি ঘটেছে তা লিখুন। পূর্বে যা প্রত্যাশিত ছিল তার সাথে ইভেন্টের বাস্তব ফলাফলের তুলনা করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার খারাপ প্রত্যাশাগুলিই আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং সেগুলি ভুল হতে পারে।

3. পুনরাবৃত্তিমূলক ভিত্তিতে যতটা সম্ভব জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চালানোর চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র একটি CBT দিয়ে উদ্বেগ এবং ভয় থেকে পালানো সহজ নয়। আপনি যত বেশি একই CBT বারবার পুনরাবৃত্তি করবেন, উদ্বেগ এবং ভয়ের মাত্রা তত কম হবে। এই লক্ষ্যে, একটি স্তর ব্যবস্থা চালু করা হয়েছে যেখানে আপনি CBT থেরাপি করার সাথে সাথে আপনার স্তর বৃদ্ধি পায় এবং একটি ছোট চার্ট রয়েছে যা দেখায় যে আজ পর্যন্ত কতবার CBT থেরাপি করা হয়েছে।

▌ কে ব্যবহার করতে হবে

1. সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা, যেমন জনসাধারণের সামনে কথা বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন

2. পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, PTSD সহ লোকেরা, যেমন গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার পরে গাড়িতে উঠতে ভয় পাচ্ছেন

3. নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা (সাইনোফোবিয়া, এন্টোমোফোবিয়া, ওফিডিওফোবিয়া, ইত্যাদি), যেমন কুকুর বা বিড়ালের মতো একটি নির্দিষ্ট প্রাণীর ভয় অনুভব করুন

4. অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, ওসিডি, যেমন আমি যেভাবে কিছু করতে চাই তা নিয়ে আবেশ অনুভব করি কারণ আমি এটি সম্পাদন করতে চালিত বোধ করি

5. অ্যাগোরাফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা, যেমন বিভিন্ন কারণে পাবলিক স্পেসে যেতে ভয় পায়

6. সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা, যেমন দৈনন্দিন সমস্যা এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বিগ্ন হন

▌ দাবিত্যাগ

এই অ্যাপটি কোনো স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা প্রত্যয়িত চিকিৎসা কৌশল নয়। আপনি যদি নিজেকে বড় সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এটি ব্যবহার করার আগে আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন এবং শুধুমাত্র অ্যাপের উপর নির্ভর করবেন না।

※ সমর্থন: [email protected]