CBT Guide

Sich depressiv fühlen? Alle Audios, Tests und Aktivitäten sind ohne Upgrade verfügbar.

Fühlen Sie sich traurig oder deprimiert? Völlig kostenlose Tools, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verändern!

Lernen Sie, mit den Faktoren umzugehen, die zu Depressionen beitragen können. Die natürliche Behandlung von Depressionen beinhaltet das Verständnis der Depression und der Faktoren, die zu den Symptomen beitragen. Wenn Sie lernen, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen und sich an Selbstpflegeverhalten zu beteiligen, können Sie Ihre Symptome und Ihre Stimmung verbessern.

Fühlen Sie sich hoffnungsvoll, Ihr Leben zu verändern! Erfahren Sie mehr über die Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die sich in der psychologischen Forschung als wirksam bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen erwiesen haben.

Diese App bietet Schulungen, um ein informierter Verbraucher von Dienstleistungen im Bereich der psychischen Gesundheit zu sein, und enthält Ressourcen, die in Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsexperten verwendet werden können.

Die in dieser App bereitgestellten Tools stammen aus der CBT-Forschungsbasis und wurden von Dr. Monica Frank, einer klinischen Psychologin, die sich seit über 30 Jahren auf die kognitiv-behaviorale Behandlung von Angst- und stressbedingten Störungen spezialisiert hat, zu einem benutzerfreundlichen Format entwickelt.

CBT-Methoden in dieser App enthalten

1) Assistenz-Audios

• lernen, mit depressiven Symptomen umzugehen

• Emotionstraining – kann einfach zur Entspannung verwendet werden oder um zu lernen, wie man mit Emotionen umgeht

• Achtsame Erdung – lehrt Sie, wie Sie sich in Stresssituationen neu konzentrieren können

• Achtsames Atmen

2) Dutzende anderer Audios

• Geführte Imagination – Entspannung

• Schneller Stressabbau – einfache Übungen

• Achtsamkeit

• Muskelentspannung

• Entspannung für Kinder

• Achtsamkeitstraining

• Energetisierung

• Selbstachtung

• Viele der Artikel sind auch im Audioformat verfügbar

3) Qi Gong-Videos

• eine sanfte, körperliche Entspannungsmethode

4) Tests

• PHQ-Depressionsscreening

• andere Tests, die Ihnen helfen, mehr über sich selbst zu erfahren

• Kognitiver Stiltest, Ihre Zufriedenheitseinschätzung und mehr

5) Kognitives Tagebuch

• schrittweise Bewertung eines Ereignisses, das Stress verursacht hat

• um bei der kognitiven Umstrukturierung zu helfen

6) Protokoll gesunder Aktivitäten

• Verfolgen Sie tägliche Aktivitäten, um zu motivieren und Verbesserungen vorzunehmen

7) Stimmungsprotokoll

• Zeichnen Sie Ihre Stimmungen den ganzen Tag über auf

• Stimmungsanalysefunktion: Zeigt Ihre durchschnittliche Stimmungsbewertung für verschiedene Aktionen oder Ereignisse an

• Grafiken, um Ihre Stimmung zu verfolgen

8) Tagesziele

• um Ihre gesunden Aktivitäten zu planen

• Verwendung für die Behandlungsplanung mit dem Therapeuten

9) Artikel

• über Depressionen

• Erklärung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)

• andere psychische Probleme

Über kognitive Verhaltenstherapie

CBT-Leitfaden zur Selbsthilfe bei Depressionen von Excel At Life lehrt Sie in einem einfachen Format, wie Sie die Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) anwenden.

Lernen Sie die CBT-Methoden kennen, die sich in jahrzehntelanger psychologischer Forschung als wirksam erwiesen haben, um Ihre Emotionen/Stimmungen und Verhaltensweisen zu ändern, die zu Depressionen, Angstzuständen und Stress sowie zu Problemen in Beziehungen, Karriere und körperlicher Gesundheit beitragen.

Diese CBT-Methoden können als Selbsthilfe für kleinere Probleme verwendet werden oder in Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten verwendet werden, um einen für Ihre Situation am besten geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln. Die Funktion „Tagesziele“ kann verwendet werden, um Ihren Plan und Ihre abgeschlossenen Aktivitäten aufzuzeichnen.

Weitere Funktionen

• Alle auf Ihrem Gerät gespeicherten persönlichen Daten.

• Laden Sie Audios für die Offline-Nutzung herunter.

• Vollständig anpassbar: Ändern Sie die im Tagebuch verwendeten CBT-Begriffe (Glaubenssätze und Definitionen), um sie an das System anzupassen, mit dem Sie vertraut sind, fügen Sie Ihre eigenen herausfordernden Aussagen für jeden Glaubenssatz hinzu, fügen Sie Stimmungen/Emotionen hinzu, fügen Sie gesunde Aktivitäten zum Verfolgen hinzu

• Passwortschutz (optional)

• Tägliche Erinnerung (optional)

• Beispiele, Tutorials, Artikel

• E-Mail-Einträge und Testergebnisse – nützlich für die therapeutische Zusammenarbeit