CBT Guide

우울한 기분? 모든 오디오, 테스트 및 활동은 업그레이드 없이 사용할 수 있습니다.

슬프거나 우울한 느낌? 인생을 바꾸는 데 도움이 되는 완전 무료 도구!

우울증에 기여할 수 있는 요인을 관리하는 방법을 배웁니다. 우울증의 자연적인 관리에는 우울증과 증상에 기여하는 요인을 이해하는 것이 포함됩니다. 삶에서 스트레스를 관리하고 자기 관리 행동에 참여하는 방법을 배우면 증상과 기분을 개선할 수 있습니다.

당신의 인생을 바꾸는 희망을 느껴보세요! 심리학 연구에서 우울증과 불안 관리에 효과적인 것으로 나타난 인지 행동 치료(CBT) 방법에 대해 알아보세요.

이 앱은 정보에 입각한 정신 건강 서비스 소비자에게 교육을 제공하고 의료 전문가와 협력하여 사용할 수 있는 리소스를 포함합니다.

이 앱에서 제공하는 도구는 CBT 연구 기반에서 파생되었으며 30년 이상 불안 및 스트레스 관련 장애의 인지 행동 치료를 전문으로 하는 임상 심리학자 Dr. Monica Frank가 사용자 친화적인 형식으로 개발했습니다.

이 앱에 포함된 CBT 방법

1) 지원 오디오

• 우울 증상을 관리하는 방법을 배웁니다.

• 감정 훈련 - 단순히 이완으로 사용하거나 감정을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

• Mindful Grounding - 스트레스가 많은 상황에서 다시 집중하는 방법을 알려줍니다.

• 마음챙김 호흡

2) 수십 개의 기타 오디오

• 가이드 이미지 -- 휴식

• 빠른 스트레스 해소 - 간단한 운동

• 마음챙김

• 근육 이완

• 어린이 휴식

• 마음챙김 훈련

• 에너자이징

• 자아 존중감

• 많은 기사가 오디오 형식으로도 제공됩니다.

3) 기공 동영상

• 부드럽고 육체적인 이완법

4) 테스트

• PHQ 우울증 검사

• 자신에 대해 배우는 데 도움이 되는 기타 테스트

• 인지 스타일 테스트, 행복도 평가 등

5) 인지 일기

• 고통을 야기한 사건에 대한 단계별 평가

• 인지 구조 조정을 돕기 위해

6) 건강한 활동 기록

• 동기를 부여하고 개선하기 위해 일상 활동을 추적합니다.

7) 기분 기록

• 하루 종일 기분을 기록

• 기분 분석 기능: 다양한 행동이나 이벤트에 대한 평균 기분 평가를 보여줍니다.

• 기분을 추적하는 그래프

8) 일일 목표

• 건강한 활동을 계획하기 위해

• 치료사와 함께 치료 계획에 사용

9) 기사

• 우울증에 대해

• 인지 행동 치료(CBT) 설명

• 기타 정신 건강 문제

인지 행동 치료 정보

Excel At Life의 우울증 자가 진단 CBT 가이드는 간단한 형식으로 인지 행동 치료(CBT) 방법을 사용하는 방법을 알려줍니다.

우울증, 불안, 스트레스, 관계, 직업 및 신체 건강 문제에 기여하는 감정/기분 및 행동을 변화시키는 데 효과적인 것으로 수십 년의 심리학 연구에 의해 입증된 CBT 방법을 배우십시오.

이러한 CBT 방법은 사소한 문제에 대한 자조로 사용하거나 치료사와 협력하여 상황에 가장 적합한 치료 계획을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 일일 목표 기능을 사용하여 계획 및 완료된 활동을 기록할 수 있습니다.

기타 기능

• 장치에 저장된 모든 개인 데이터.

• 오프라인 사용을 위해 오디오를 다운로드합니다.

• 완전히 사용자 정의 가능: 일기에 사용된 CBT 용어(신념 및 정의)를 익숙한 시스템에 맞게 변경하고, 각 신념에 대해 자신만의 도전적인 진술을 추가하고, 기분/감정을 추가하고, 추적할 건강한 활동을 추가합니다.

• 암호 보호(선택 사항)

• 일일 알림(선택 사항)

• 예제, 튜토리얼, 기사

• 이메일 항목 및 테스트 결과 - 치료적 협업에 유용