CBT Guide

Sentindo-se deprimido? Todos os áudios, testes e atividades disponíveis sem atualização.

Sentindo-se triste ou deprimido? Ferramentas totalmente gratuitas para ajudar a mudar sua vida!

Aprenda a gerenciar os fatores que podem contribuir para a depressão. A gestão natural da depressão envolve a compreensão da depressão e os fatores que contribuem para os sintomas. Aprender a gerenciar o estresse em sua vida e se envolver em comportamentos de autocuidado pode melhorar seus sintomas e seu humor.

Sinta-se esperançoso em mudar sua vida! Aprenda sobre os métodos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) mostrados em pesquisas psicológicas como eficazes no controle da depressão e da ansiedade.

Este aplicativo fornece educação para ser um consumidor informado de serviços de saúde mental e contém recursos para usar em colaboração com um profissional de saúde.

As ferramentas fornecidas neste aplicativo são derivadas da base de pesquisa CBT e desenvolvidas em um formato amigável pela Dra. Monica Frank, uma psicóloga clínica especializada no tratamento cognitivo-comportamental de ansiedade e transtornos relacionados ao estresse há mais de 30 anos.

Métodos CBT incluídos neste aplicativo

1) Áudios de assistência

• aprender a controlar os sintomas depressivos

• Treinamento Emocional - pode ser usado simplesmente como relaxamento ou para aprender a gerenciar emoções

• Mindful Grounding - ensina como reorientar durante situações estressantes

• Respiração Consciente

2) Dúzias de outros áudios

• Imagens Guiadas - relaxamento

• Alívio rápido do estresse - exercícios simples

• Atenção plena

• Relaxamento Muscular

• Relaxamento Infantil

• Treinamento de atenção plena

• Energização

• Auto estima

• muitos dos artigos também estão disponíveis em formato de áudio

3) Vídeos de Qi Gong

• um método de relaxamento físico suave

4) Testes

• Triagem de depressão PHQ

• outros testes para ajudá-lo a aprender sobre si mesmo

• Teste de Estilos Cognitivos, Avaliação da Sua Felicidade e muito mais

5) Diário Cognitivo

• avaliação passo a passo de um evento que causou angústia

• para ajudar na reestruturação cognitiva

6) Registro de atividades saudáveis

• acompanhar as atividades diárias para motivar e fazer melhorias

7) Registro de humor

• grave seu humor ao longo do dia

• recurso de análise de humor: mostra suas classificações médias de humor para diferentes ações ou eventos

• gráficos para acompanhar seu humor

8) Metas diárias

• para planejar suas atividades saudáveis

• uso para planejamento de tratamento com terapeuta

9) Artigos

• sobre depressão

• explicando a terapia cognitivo-comportamental (TCC)

• outros problemas de saúde mental

Sobre a terapia cognitivo-comportamental

Guia CBT para Auto-ajuda da Depressão da Excel At Life ensina como usar os métodos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) em um formato simples.

Aprenda os métodos de TCC demonstrados por décadas de pesquisa psicológica como eficazes para mudar suas emoções/humores e comportamentos que contribuem para a depressão, ansiedade e estresse, bem como problemas nos relacionamentos, carreira e saúde física.

Esses métodos de TCC podem ser usados ​​como autoajuda para problemas menores ou podem ser usados ​​em colaboração com seu terapeuta para desenvolver um plano de tratamento mais adequado à sua situação. O recurso Metas Diárias pode ser usado para registrar seu plano e atividades concluídas.

Outros recursos

• Todos os dados pessoais armazenados em seu dispositivo.

• Baixe áudios para uso offline.

• Totalmente personalizável: altere os termos da TCC (crenças e definições) usados ​​no diário para se adequar ao sistema com o qual você está familiarizado, adicione suas próprias declarações desafiadoras para cada crença, adicione humores/emoções, adicione atividades saudáveis ​​para rastrear

• Proteção por senha (opcional)

• Lembrete diário (opcional)

• Exemplos, tutorial, artigos

• Entradas de e-mail e resultados de testes - úteis para colaboração terapêutica