CBT Guide

Rasa tertekan? Semua audio, ujian dan aktiviti tersedia tanpa peningkatan.

Rasa sedih atau tertekan? Alat percuma sepenuhnya untuk membantu mengubah hidup anda!

Belajar untuk menguruskan faktor yang boleh menyumbang kepada kemurungan. Pengurusan semula jadi kemurungan melibatkan pemahaman kemurungan dan faktor-faktor yang menyumbang kepada gejala. Belajar menguruskan tekanan dalam hidup anda dan melibatkan diri dalam tingkah laku penjagaan diri boleh meningkatkan gejala dan mood anda.

Berasa berharap untuk mengubah hidup anda! Ketahui tentang kaedah terapi tingkah laku kognitif (CBT) yang ditunjukkan dalam penyelidikan psikologi berkesan dalam menguruskan kemurungan dan kebimbangan.

Aplikasi ini menyediakan pendidikan untuk menjadi pengguna termaklum mengenai perkhidmatan kesihatan mental dan mengandungi sumber untuk digunakan dengan kerjasama profesional kesihatan.

Alat yang disediakan dalam aplikasi ini diperoleh daripada pangkalan penyelidikan CBT dan dibangunkan menjadi format mesra pengguna oleh Dr. Monica Frank, ahli psikologi klinikal yang pakar dengan rawatan tingkah laku kognitif kebimbangan dan gangguan berkaitan tekanan selama lebih 30 tahun.

Kaedah CBT disertakan dalam apl ini

1) Audio bantuan

• belajar menguruskan gejala kemurungan

• Latihan Emosi -- boleh digunakan semata-mata sebagai relaksasi atau untuk belajar cara menguruskan emosi

• Asas Minda -- mengajar anda cara memfokus semula semasa situasi yang tertekan

• Pernafasan Sedar

2) Berpuluh-puluh audio lain

• Imejan Berpandu -- kelonggaran

• Melegakan Tekanan Pantas -- senaman ringkas

• Kesedaran

• Relaksasi Otot

• Relaksasi Kanak-kanak

• Latihan Kesedaran

• Memberi tenaga

• Harga diri

• banyak artikel juga tersedia dalam format audio

3) Video Qi Gong

• kaedah relaksasi fizikal yang lembut

4) Ujian

• Pemeriksaan kemurungan PHQ

• ujian lain untuk membantu anda belajar tentang diri anda

• Ujian Gaya Kognitif, Penilaian Kebahagiaan Anda dan banyak lagi

5) Diari Kognitif

• penilaian langkah demi langkah sesuatu peristiwa yang menyebabkan kesusahan

• untuk membantu dengan penstrukturan semula kognitif

6) Log Aktiviti Sihat

• mengesan aktiviti harian untuk memotivasikan dan membuat penambahbaikan

7) Log Perasaan

• merekodkan perasaan anda sepanjang hari

• ciri analisis mood: menunjukkan purata penilaian mood anda untuk tindakan atau peristiwa yang berbeza

• graf untuk menjejaki mood anda

8) Matlamat Harian

• untuk merancang aktiviti sihat anda

• digunakan untuk perancangan rawatan dengan ahli terapi

9) Artikel

• tentang kemurungan

• menerangkan terapi kognitif-tingkah laku (CBT)

• isu kesihatan mental yang lain

Mengenai terapi kognitif-tingkah laku

Panduan CBT untuk Bantuan Kendiri Kemurungan oleh Excel At Life mengajar anda cara menggunakan kaedah terapi tingkah laku kognitif (CBT) dalam format yang mudah.

Ketahui kaedah CBT yang ditunjukkan oleh dekad penyelidikan psikologi untuk berkesan untuk mengubah emosi/mood dan tingkah laku anda yang menyumbang kepada kemurungan, kebimbangan dan tekanan, serta masalah dalam perhubungan, kerjaya dan kesihatan fizikal.

Kaedah CBT ini boleh digunakan sebagai bantuan diri untuk isu-isu kecil atau boleh digunakan dengan kerjasama ahli terapi anda untuk membangunkan pelan rawatan yang paling sesuai dengan situasi anda. Ciri Matlamat Harian boleh digunakan untuk merekodkan rancangan anda dan aktiviti yang telah selesai.

Ciri lain

• Semua data peribadi yang disimpan dalam peranti anda.

• Muat turun audio untuk kegunaan luar talian.

• Boleh disesuaikan sepenuhnya: tukar istilah CBT (kepercayaan dan takrifan) yang digunakan dalam diari untuk mematuhi sistem yang anda biasa gunakan, tambah kenyataan mencabar anda sendiri untuk setiap kepercayaan, tambah mood/emosi, tambah aktiviti sihat untuk dijejaki

• Perlindungan kata laluan (pilihan)

• Peringatan harian (pilihan)

• Contoh, tutorial, artikel

• E-mel penyertaan dan keputusan ujian - berguna untuk kerjasama terapeutik