CBT Guide

Merasa depresi? Semua audio, tes, dan aktivitas tersedia tanpa peningkatan.

Merasa sedih atau tertekan? Alat yang sepenuhnya gratis untuk membantu mengubah hidup Anda!

Belajarlah untuk mengelola faktor-faktor yang dapat berkontribusi pada depresi. Manajemen alami depresi melibatkan pemahaman depresi dan faktor-faktor yang berkontribusi pada gejala. Belajar mengelola stres dalam hidup Anda dan terlibat dalam perilaku perawatan diri dapat memperbaiki gejala dan suasana hati Anda.

Merasa penuh harapan untuk mengubah hidup Anda! Pelajari tentang metode terapi kognitif-perilaku (CBT) yang ditunjukkan dalam penelitian psikologis yang efektif dalam mengelola depresi dan kecemasan.

Aplikasi ini memberikan pendidikan untuk menjadi konsumen informasi layanan kesehatan mental dan berisi sumber daya untuk digunakan bekerja sama dengan profesional kesehatan.

Alat yang disediakan dalam aplikasi ini berasal dari basis penelitian CBT dan dikembangkan menjadi format yang mudah digunakan oleh Dr. Monica Frank, seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dengan pengobatan kognitif-perilaku kecemasan dan gangguan terkait stres selama lebih dari 30 tahun.

Metode CBT disertakan dalam aplikasi ini

1) Audio bantuan

• belajar mengelola gejala depresi

• Pelatihan Emosi -- dapat digunakan hanya sebagai relaksasi atau untuk mempelajari cara mengelola emosi

• Mindful Grounding -- mengajari Anda cara memfokuskan kembali selama situasi stres

• Pernapasan Penuh Perhatian

2) Puluhan audio lainnya

• Citra Terpandu -- relaksasi

• Pereda Stres Cepat -- latihan sederhana

• Perhatian

• Relaksasi Otot

• Relaksasi Anak

• Pelatihan Perhatian

• Memberi energi

• Harga diri

• banyak artikel juga tersedia dalam format audio

3) Video Qi Gong

• metode relaksasi fisik yang lembut

4) Tes

• Skrining depresi PHQ

• tes lain untuk membantu Anda belajar tentang diri sendiri

• Tes Gaya Kognitif, Penilaian Kebahagiaan Anda, dan lainnya

5) Buku Harian Kognitif

• evaluasi langkah demi langkah dari suatu peristiwa yang menyebabkan penderitaan

• untuk membantu restrukturisasi kognitif

6) Log Aktivitas Sehat

• melacak aktivitas sehari-hari untuk memotivasi dan melakukan perbaikan

7) Log Suasana Hati

• merekam suasana hati Anda sepanjang hari

• fitur analisis suasana hati: menunjukkan peringkat suasana hati rata-rata Anda untuk tindakan atau peristiwa yang berbeda

• grafik untuk melacak suasana hati Anda

8) Tujuan Harian

• untuk merencanakan aktivitas sehat Anda

• digunakan untuk perencanaan perawatan dengan terapis

9) Artikel

• tentang depresi

• menjelaskan terapi perilaku-kognitif (CBT)

• masalah kesehatan mental lainnya

Tentang terapi perilaku kognitif

Panduan CBT untuk Depresi Self-help oleh Excel At Life mengajarkan Anda bagaimana menggunakan metode terapi kognitif-perilaku (CBT) dalam format sederhana.

Pelajari metode CBT yang ditunjukkan oleh penelitian psikologis selama beberapa dekade agar efektif untuk mengubah emosi/suasana hati dan perilaku Anda yang berkontribusi terhadap depresi, kecemasan dan stres, serta masalah dalam hubungan, karier, dan kesehatan fisik.

Metode CBT ini dapat digunakan sebagai bantuan mandiri untuk masalah kecil atau dapat digunakan bersama dengan terapis Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan situasi Anda. Fitur Daily Goals dapat digunakan untuk merekam rencana Anda dan aktivitas yang telah diselesaikan.

Fitur lainnya

• Semua data pribadi yang tersimpan di perangkat Anda.

• Unduh audio untuk penggunaan offline.

• Dapat disesuaikan sepenuhnya: ubah istilah CBT (keyakinan dan definisi) yang digunakan dalam buku harian agar sesuai dengan sistem yang Anda kenal, tambahkan pernyataan menantang Anda sendiri untuk setiap keyakinan, tambahkan suasana hati/emosi, tambahkan aktivitas sehat untuk dilacak

• Perlindungan kata sandi (opsional)

• Pengingat harian (opsional)

• Contoh, tutorial, artikel

• Entri email dan hasil tes - berguna untuk kolaborasi terapeutik