Cysterhood-Staging

PCOS غذا اور ورزش کے منصوبے

Cysterhood PCOS خواتین کی سب سے بڑی کمیونٹی ہے جو ہمارے ثابت شدہ PCOS وزن میں کمی کے طریقہ کار پر عمل کرتے ہوئے اپنی علامات کو تبدیل کرنا اور وزن کم کرنا سیکھ رہی ہیں۔

سائسٹر ہڈ ایک ایپ ہے جسے Tallene اور Sirak نے ڈیزائن کیا ہے۔ Tallene ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جس نے خود PCOS کو تبدیل کیا ہے اور Sirak ایک PCOS پرسنل ٹرینر ہے۔

ہمارے PCOS وزن میں کمی کے طریقہ کار کے ساتھ، سیسٹرز فی ہفتہ 1-2lbs کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور آخر کار وہ نتائج دیکھتے ہیں جس کے وہ مستحق ہیں۔

سیسٹرہڈ کیا ہے اور ہم آپ کی کیسے مدد کر سکتے ہیں؟

- میرا PCOS پلان: ہفتہ وار کھانے اور ورزش کے منصوبے جو حسب ضرورت ہیں۔ روزانہ پیشرفت اور عادت سے باخبر رہنے والے تاکہ آپ اپنے نتائج دیکھ سکیں

- ترکیبیں: گلوٹین اور ڈیری فری ترکیبوں کی ایک لائبریری جو تیز اور آسان ہیں، PCOS وزن میں کمی کے لیے رجسٹرڈ ڈائیٹشین کے ذریعہ ڈیزائن کیا گیا ہے۔

- ورزش: گھر سے یا جم میں کرنے کے لیے ورزش کی ایک لائبریری، جسے PCOS پرسنل ٹرینر نے ڈیزائن کیا ہے۔

- جانیں: PCOS وزن میں کمی کے ماسٹرکلاس کے 5 مراحل

- کمیونٹی: ایک پرائیویٹ کمیونٹی جہاں آپ سوالات پوچھ سکتے ہیں اور Tallene، Sirak اور ہزاروں سیسٹرز کے ساتھ پیش رفت کا اشتراک کر سکتے ہیں

یہ ایپ آپ کے لیے بہترین ہے اگر:

- آپ میں PCOS کی علامات ہیں جیسے پھولا ہوا محسوس ہونا، تھکاوٹ، خواہشات، بے چینی، وزن میں اضافہ، سسٹک ایکنی، بالوں کا گرنا… اور بس دوبارہ پی سی او ایس سے پہلے کی طرح محسوس کرنا چاہتے ہیں۔

- آپ کو کہا گیا ہے کہ "صرف وزن کم کریں" لیکن کسی کو یقین نہیں ہے کہ آپ واقعی کتنی محنت کر رہے ہیں لہذا ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم "ٹوٹا ہوا" ہے۔

- آپ نے کیلوریز کم کی ہیں اور زیادہ محنت کی ہے لیکن پیمانہ نہیں کم ہوا اور آپ کو ہر وقت صرف بے چینی اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا

میرا PCOS پلان

- ہفتہ وار کھانے اور ورزش کا منصوبہ، ہم آپ کے لیے اس میں سے سوچ نکالتے ہیں۔

- ہفتے کے ہر دن کے لئے ترکیبیں اور اسی گروسری کی فہرست

- ہفتہ وار طے شدہ ورزش اور آرام کے دن

- اہداف کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لئے روزانہ کی عادت اور پیشرفت ٹریکرز

ترکیبیں

- ہر ہفتے کھانے کا نیا منصوبہ

- 100+ گلوٹین اور ڈیری فری ترکیبیں (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، نمکین، میٹھے)

- ہر مہینے 10 نئی گلوٹین اور ڈیری فری ترکیبیں حاصل کریں۔

- اپنے کارب رواداری کے اندر ایک نسخہ منتخب کرنے کی اہلیت

- سبزی خور کے اختیارات دستیاب ہیں۔

- تمام ترکیبیں پی سی او ایس وزن میں کمی کے لیے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ٹیلین نے تیار کی ہیں۔

ورزشیں

- 4 ہفتے کے ورزش کے پروگرام

- وزن میں کمی کے لیے ڈیزائن کردہ PCOS دوستانہ ورزش کی مکمل لائبریری

- ماہانہ لائیو ورزش سیشن (یا ری پلے دیکھیں!)

- ورزش جو آپ اپنے کمرے میں یا جم میں کر سکتے ہیں۔

- تمام ورزشوں کو ایک PCOS پرسنل ٹرینر سراک نے ڈیزائن کیا ہے۔

سیکھیں۔

- ماسٹرکلاس میں ہمارا ثابت شدہ طریقہ سیکھیں: PCOS وزن میں کمی کے 5 مراحل

- مرحلہ 1: اپنے PCOS کی قسم اور اس کا انتظام کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں دریافت کریں۔

- مرحلہ 2: جانیں کہ گلوٹین پی سی او ایس کو کیسے متاثر کرتا ہے اور آپ اسے اپنی خوراک میں آسانی سے کیسے بدل سکتے ہیں۔

- مرحلہ 3: جانیں کہ ڈیری پی سی او ایس کو کیسے متاثر کرتی ہے اور آپ ڈیری کی لت کو کیسے توڑ سکتے ہیں

- مرحلہ 4: اپنی روزانہ کاربوہائیڈریٹ رواداری دریافت کریں۔

- مرحلہ 5: PCOS کے لیے ورزش کرنے کا طریقہ سیکھیں اور حقیقت میں وہ نتائج دیکھیں جن کے آپ مستحق ہیں۔

- ورک بک ڈاؤن لوڈ کریں، نوٹ لیں اور انہیں ایپ پر محفوظ کریں۔

- Tallene اور Sirak کے ساتھ ماہانہ سوال و جواب کی کالز

برادری

- PCOS کو تبدیل کرنے والے ہزاروں سیسٹرز سے بھری نجی کمیونٹی تک رسائی حاصل کریں۔

- ایسے سوالات پوچھیں جن کا جواب براہ راست Tallene، Sirak اور آپ کے cysters کے ذریعے دیا جائے گا۔

- جیت، ترقی، کھانے کی تصاویر، ورزش سیلفیز اور بہت کچھ شیئر کریں!

- متاثر کن سیسٹرہڈ کہانیاں پڑھیں کہ انہوں نے اپنی علامات کو کیسے تبدیل کیا۔

ایسا محسوس کریں جیسے آپ خود کو دوبارہ پی سی او ایس سے پہلے کر رہے ہوں!

ٹیلین کی طرف سے ایک پیغام:

میں Tallene ہوں، اور میرے پاس PCOS بھی ہے! میں ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہوں اور میں آپ کو PCOS کے ساتھ پھلنے پھولنے میں مدد کرنا چاہتا ہوں جیسا کہ میں اب کر سکتا ہوں۔ 10 سالوں کے دوران میں نے اپنی صحت کی چھان بین میں صرف کیا، میں نے 30 پاؤنڈ وزن کم کیا، اپنے سسٹک ایکنی اور ڈمبگرنتی سسٹوں کو صاف کیا، اور مجھے ایسا لگا جیسے میں نے دماغی پنر جنم لیا ہے۔

لیکن…یہ آسان نہیں تھا، اور میں نہیں چاہتا کہ اس میں آپ کو دس سال لگیں جیسے اس نے میرے لیے کیا تھا! آپ PCOS کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر آنسوؤں اور ہنگاموں کے بغیر سیکھ سکتے ہیں۔ ہم نے دی سائسٹر ہڈ کو معلومات اور وسائل کا مرکز بنانے کے لیے ڈیزائن کیا ہے تاکہ آپ تفریحی اور معلوماتی انداز میں سیکھ سکیں۔