5 Minute Plank

وہ ورزش جو نقشوں ، مجسموں اور اس کے بازوؤں میں طاقت پیدا کرتی ہے

تختہ ایک بہترین ورزش ہے جو آپ اپنے بنیادی حصے کے لئے کرسکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کی کمر کی لکیر کو تراشنے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے آئیسومیٹرک طاقت تیار کرتا ہے۔ اور جس طرح کے تختے کی کوشش کرتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ اپنی پیٹھ ، بازوؤں ، کندھوں ، گلائٹس اور ہیمسٹرنگ کو بھی منسلک کرسکتے ہیں۔ جیت!

مفت ایپ ، گھر پر ٹرین۔ کوئی جم سامان کی ضرورت نہیں!

خصوصیات

- گھر پر ٹرین - کسی جم سامان کی ضرورت نہیں!

- اپنی پیشرفت - تفصیلی تاریخ اور چارٹ کا پتہ لگائیں

- متعدد پروگرام - ابتدائی اور سابق فوجیوں دونوں کے لئے

- روزانہ یاد دہانی کا الارم تاکہ آپ کبھی بھی ورزش سے محروم نہ ہوں

- ہر ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا آسان ہے تاکہ یہ آپ کی ضروریات کے مطابق ہو

- مرضی کے مطابق آوازیں ، وقفے کا وقت ، سیریز کی تعداد .... بنیادی طور پر سب کچھ!

- خوبصورت انٹرفیس ، جدید مادی ڈیزائن

- گوگل فٹ سے منسلک

- مسلسل ترقی - اگر آپ کو کسی بھی خصوصیت کی خواہش ہے تو براہ کرم ہمیں آراء بھیجیں اور ہم اس پر عمل درآمد کریں گے۔

پریکٹس : ہر دن کئی بار تختیاں انجام دیں ، ہر بار اس پوزیشن کو تھوڑا طویل تر رکھنے کی کوشش کریں۔

جسمانی وزن کی ورزشیں استعمال کریں: تختی ورزش آپ کی بنیادی قوت کو بہتر بنائے گی۔

اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ: جو لوگ ان مخصوص لفٹوں میں مضبوط ہیں انہیں پٹیاں ملنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

اسے تھامے

اگر آپ کے پاس باقاعدہ تختہ لگانے کے لئے ابھی تک بنیادی طاقت نہیں ہے تو ، آپ جھکے ہوئے گھٹنے والا تختہ لگا کر اس کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ آسانی سے دو منٹ سے زیادہ کا تختہ روک سکتے ہیں تو ، آپ ان سخت تغیرات کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔

اپنے تختہ وقت کو بہتر بنانے کے طریقے

جب تک آپ تختی کو تھام سکتے ہیں ، آپ کی نچلی پیٹھ میں زیادہ لچک آتی ہے ، اور آپ کے چربی کو جلانے کے بعد آپ کے پیٹ میں اتنا ہی بہتر نظر آئے گا۔ طویل عرصے تک تختہ دار کے لئے ان نکات پر عمل کریں۔